Dodaj

Dodaj tłuszczu, nie węgli.

Jestes mlody musisz wiecej jesc, i tak jak kolega wyzej dodaj tluszczu i bialka, wegle zostaw jak miałeś to ma byc redukcja a nie napychanie sie bułą

Super serie to moze byc ciekawy pomysl. Ale bez sprzetu to ciezko cos stworzyc. Sprobuj moze trening dla sredniozaawansowanych Mawashiego z tym, ze dodaj do treningu nog np. wyskoki dosiezne i wskoki na skrzynie.

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]

no białka miałeś dość sporo bo z 3g na kg.m.c to jest dużo jak na masę. możesz sobie białko zmniejszyć do 2.3g na kg masy ciała, a podbić kcal węglami (zapewne jesteś ekto) "no i czemu w posilku o 14.30 zamiast wegli bialka zjadac ?" -bo tam nie masz praktycznie nic białka -i nie jesz białka zamiast węglowodanów, tylko węglowodany+białko [...]

Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) rozpiętki x1 Jedno wyciskanie starczy, zostaw na skosie ok. 20stopni. Naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Tylko wyciskanie. Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Szrugsy [...]

dodaj twarogu miesa czy ryby wędzonej czasem . Masz też jaja. ogórek zaiera enzym rozkładający wit c zawarta w pomidorze chyba że masz kiszonego to ok.

jesli zgadza Ci sie bilans to se dodaj!

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]

Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek i jajko na przykład do tego cebulkę czy szczypiorek troszkę soli + trochę chleba pełno ziarnistego i juz masz smaczny i pożywny posiłek.

Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem /dałbym 4 serie wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) / 4 serie Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s /12-10-8 progres uginanie [...]

po co ci takie wynalazli, jak cie podlewa zmniejsz wegle, albo dodaj po treningu aeroby

Dodaj jeszcze, żeby stopy przez w trakcie wykonywania boju były nieruchome, ewentualne "poprawki" ustawienia w momencie gdy sztanga jest w pozycji początkowej(wyprost).

Unikaj mleka. Na sniadanie moze byc ale w innych posilkach odstaw. Po treningu nie masz posilku pelnowartosciowego. dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz okolotreningowo

No cóż... Ujemny bilans kaloryczny to podstawa przy diecie do tego dodaj jakieś aeroby. Proponowałbym spalacz, a tak wogóle to w dziale odżywianie oraz odchudzanie znajdziesz wszystko. Powodzenia i zdr.

1 dodaj jaja 2 dużo masz kasy zrób z działu kuchnia bataona 3 ok 4 bez warzyw 5 ok bcaa możesz dawać podczas tren

1 dodaj jajek 2 wywal szynkę daj mieso rybę

ale zamiast gainera lepiej dodaj wiecej ryzu/makaronu/kaszy/platkow a i wywal te warzywa z po treningowego i daj do kolacji

wg mnie przy tych cwiczeniach pas zabezpieczający jest obowiązkowy spróbuj jeszcze troche zjechac z ciezarem do czasu ustania tego bólu ewentualnie odstaw te cwiczenia i dodaj drązek i wszelkiego rodzaju sciaganie wyciagu - jesli te bóle nie ustąpią konieczna konsultacja z lekarzem - z grzbietem nie ma żartów... Pozdrawiam Kilop

[...] BTW, a z waga produktow zwyczajnie strzelasz, to mozna ocenic jedynie to, czy dales zdrowa i malo przetworzona zywnosc. Raczej nie dawalbym sera na stale do diety. Dodaj wiecej warzyw (na masie to nawet nie wliczaj ich do bilansu). Do sniadania dalbym chudsze mleko, a dorzucil w te miejsce tran i np. wiecej orzechow. Smazenie postaw na [...]