Redukcja - nie widze różnicy

Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete:


Posiłek 1

Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 Kcal 145
Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 Kcal 73
Mleko 200g B7 T3 W10 Kcal 73

Posiłek 2

Chleb 60g B3 T1 W27 Kcal 134
Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0 Kcal 83
Masło 10g T 10

Posiłek 3

Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138
Pierś z kurczaka 115g B25 T1 W0 Kcal 114
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4

Banan 200G B2 T0 W33 Kcal 143
Tuńczyk 120g B24g T1 W0 Kcal 115

Posiłek 5

Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138
Pierś z kurczaka 115g B25 T1 W0 Kcal 114
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6

Serek wiejski 200g B25 T9 W7 Kcal 202


Kilka danych o mnie:

Wzrost 178
Waga 73
Wiek 16
Staż treningowy 6 miesięcy

Ile obciales weglowodanow i kalorii w stosunku do diety masowej?

ja bym sie jednak czesci weglowowodanow pozbyla i dodala wieksze porcje miesa

ale Tu już nie ma gdzie więcej obcinać węgli. Mam 2 g węgli tylko na kilogram masy ciała. A na masówce miałem 6 g. Kcal obciełem o 600kcal

2g na kilo moze byc
A dobrze mi wychodzi ze masz tutaj tylko 1700kcal? czy to aby nie za malo? Redukcje powiniens robic na 2500kcal.
Uwazam ze masz za malo tluszczy i kalorii dlatego masz klopot

nie patrz na wage. Patrz na obwod w pasie.

Obwód tez ani drgnie. Zwiększyłem troche kalorie i węgle do 3 g na kg masy ciała i kalorie do 2175. Jak dam więcej to raczej nici z redukcji. Ale za mało czy za dużo to poprostu nic nie drgnie ani w wadze ani w obwodach. Poprostu nic, ja rozumiem żeby małep ostępy były ale one sa poprostu zerowe

Dodaj tłuszczu, nie węgli.

Jestes mlody musisz wiecej jesc, i tak jak kolega wyzej dodaj tluszczu i bialka, wegle zostaw jak miałeś to ma byc redukcja a nie napychanie sie bułą

No ale to może byście zaproponowali konkretnie gdzie dodać te tłuszcze i w jakiej postaci

odświerzam

do diety, nie ma konkretnie, policz diete od początku i rozloz na 6 posilkow do 3 dodaj węgle (rano i okolotreningowo) do 3 dodaj tłuszcze i tyle