Dieta na masę

za chvja niemasz 35 w bicu

prosze bez przekleństw

przepraszam ale do czego ma nawiązywać to "za ***** nie masz 35 w bicu" ?

jeśli 2400 to dane teraz wyglądają tak:


KALORIE [kcal] 2418,6
BIAŁKO [g] 127,6 2,2
TŁUSZCZE[g] 145 2,5
WEGLOWODANY[g] 151 2,6



Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 17:57:23

ok startuj więc i obserwuj organizm

jeszcze oblicze czy produkty z diety mieszczą się w tych danych ;q bo jeśli nie to coś trzeba zmienić :)

Stratuj tak i nie cuduj nie trać czasu weź sie za jakość

Wszystko podliczone pięknie ładnie :)


Posiłek 1 godzina:7.00

Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60

Posiłek 2 godzina 10.00
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119
4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30

Posiłek 3 godzina 14.00
(posiłek przed treningowy)
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198
10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
Buraki

Posiłek 4 godzina:18.00
(posiłek po treningowy)
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198
buraki

Posiłek wersja.2
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
chuda ryba 300g (makrela,pstrąg) B:56 T:36 W:0 KCAL:543
buraki

Posiłek 5 godzina:21.00

250g Twarogu Tłustego B:44g T:25 W:9 KCAL:440
10ml oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
warzywo

Posiłek wersja.2
Odżywka białkowa B: T: W: KCAL:
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153

Białka wychodzi 163g
Tłuszczy:98g jeśli liczę posiłek potreningowy wersję.2
Wegli:173

[Czyli jest mała rożnica między liczbami na górze a tutaj czyli trzeba jednak coś zmienić chyba ziemniaków odjąć

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-23 11:06:16

1 dodaj jajek

2 wywal szynkę daj mieso rybę

Posiłek 1 godzina:7.00

Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60

Posiłek wersja.2
2Jaja B:13 T:10 W:1 KCAL:145
kromka razowego 25g B:1,5 T:0.5 W:12 KCAL:60

Posiłek 2 godzina 10.00
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119
50g piersi z kurczaka B:10 T:0 W:0 KCAL:42

Posiłek 3 godzina 14.00
(posiłek przed treningowy)
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198
10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
Buraki

Posiłek 4 godzina:18.00
(posiłek po treningowy)
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198
buraki

Posiłek wersja.2
4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180
chuda ryba 300g (makrela,pstrąg) B:56 T:36 W:0 KCAL:543
buraki

Posiłek 5 godzina:21.00

250g Twarogu Tłustego B:44g T:25 W:9 KCAL:440
10ml oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
warzywo

Posiłek wersja.2
Odżywka białkowa B: T: W: KCAL:
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153

teraz to już przekroczyło to wyniki wyżej i to dużo ;q
BCAA myślę aby podawać podczas treningu dobry wybór ?
Na moje trzeba gdzieś uciąć wegli i chyba białka

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-23 19:27:40

a po co dajesz aż 250g twarogu utnij mieso też mozna dawaćpo 150 -100g nie widze potrzeby myśł