Dodaj

Dodaj jeszcze rozpiętki w bramie to pozwoli ci na lepszą rozbudowe góry. Zresztą nie oczekuj cudów. Chcesz zobaczyć różnice za miesiąc? Przez 30 dni nie patrz się ani razy w lustro i się nie oglądaj. Wtedy zobaczysz różnice w tak krótkim czasie:p

moze jestem jakas atechniczna, ale nie widze tej opcji generuj zrzut, tylko edycja i dodaj posilek... :-p

przy tym wzroscie to ty jestes mega tłusty. wegle musisz zmniejszyc napewno i kup sobie jakis normalny spalacz i dodaj aeroby

[...] zmieniaj rozstawienie rąk, rób pompki skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i zacznij trenować co drugi dzień - [...]

zmien diete za zdrowsza dodaj jakies witaminy czy cos jest tego duzo dla kobiet

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

[...] wyciagi? Zacznij od jednego z nich, potem wiosłowanie i na koniec martwy. 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Za dużo! 1.Francuskie 2.Wyciąg 3.Pompki- wszystko po 3 serie. Dodaj nogi do poniedziałku i możesz ruszać. POZDRO

Zmniejsz ilosc bialka do 160g. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Mysle, ze lepiej bedzie podzielic to na 5 posilkow zebys nie musial jadac garstki na talerzu. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-06 17:22:07

Mogla by? Musi. To co robisz teraz to jest marnowanie czasu. Jedz normalnie od rana co 3 godziny i przejdz do dzialu odzywianie bo widac ze nie masz zielonego pojecia. Opieraj sie na weglach zlozonych typu brazowy ryz,owsianka,kasza gryczana,pelnoziarniste pieczywo,bialko daj z miesa chudego np filet z indyka,kurczaka,ryb czasem moze byc tez [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

czlowieku zacznijmy od tego, ze zly dzial. dodaj do odpowiedniego to porozmawiamy, nie wychylaj sie z szeregu, bo plan jest krotko mowiac do dpy

Do ostatniego posiłku dodaj sobie jakieś 60g chleba razowego jeszcze. W ogóle jesteś nowy, musisz poczytać, pochodzić. Sam ułożysz idealną dla siebie dietę :). Jak masz trening to przed treningiem jedz ok 1-1,5h przed tak samo po treningu max do godziny. W czasie treningu jakiś banan bądź napój izotoniczny to dobra rzecz.

klata- zrezygnował bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu [...]

w 2 posiłku może zostać ale z pozostałych wywal, to jak oliwa jest to dodaj jej wiecej ;-) zalezy od składu tego chleba ;-)

Dodaj te orzechy,jak piszesz.Jeśli ten słonecznik jest w chlebie w jakiś śladowych ilościach to nie ma się czym przejmować. Jeśli w większej to lepiej zastąp zwykłym żytnim razowym. A tak to dieta ok tylko urozmaicaj ryż-kaszą/makaronem żeby Ci nie zbrzydło;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 16:57:55

Zamiast 200g banana w 2.posiłku daj 30g orzechów i będzie super ;-) Dodaj też warzywa przed treningiem.Po treningu również jakiś pomidorek nie zaszkodzi 1,5l wody dziennie,szczególnie w lecie, to za mało-3 l minimum

chitosan tez dodaj i jedz pączki

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

jak lubisz opychac sie czyms co ci nie smakuje, ale to raczej mija sie z celem ale jak juz ci podchodzą takie mixiki to dodaj jakies owoce