5

Ja generalnie staram się nie doprowadzać do pragnienia i mam cały czas wodę ze sobą, ale popijam małymi łyczkami i udaje mi się wypić 1,5-2 litrów dziennie więcej niestety nie wlewam na siłę. A podczas treningu piję bardzo mało bo jak zrobię za duże łyki to mi przeszkadza.

ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-)

1,5 litra wypijam na aerobach nieraz, a tak to litr mi starcza. W domu zawsze mam otwartą butelkę w pokoju %-) I tak z 2 litry wody wyjdzie w ciągu dnia jak jest trenignowy, samej wody, do tego ze 3 herbaty, kawa, jakaś puszka pepsi zero.

ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-) Nie ma opcji na taką ilość do wypicia na treningu. Ja jak zrobię na treningu duszkiem 3-4 łyki to później mi przeszkadza jak mi chlupie w brzuchu.

/SFD/2023/5/23/1b0232a939c141c493affa37e6830f95.jpg Jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń to jest w porządku można jednak pomieszać trochę w objętości i doborze ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że nie wykonywałeś wcześniej treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim [...]

/SFD/2023/7/5/4c1e7c7ec1fc405daf5a1d6788bcee42.jpg No z tego co widzę to kawał solidnego progresu już poczyniłeś bo 34kg to nie w kij dmuchał osiągnięcie więc na prawdę super. Jeśli teraz masz plan na solidne dopalenie boczków to zmniejszenie objętości może się okazać dobrym pomysłem, ale jak do tej pory jesteś cały czas na redukcji to warto może [...]

Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;) Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)

[...] jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest dokładać z treningu na trening, ale w planach fbw czasem ta progresja jest zbyt szybka więc można co tydzień. Można też stosować stały ciężar w seriach, [...]

tak do 100zł? to z 5 kg piersi z kury - nic lepszego nie znajdziesz... kolego nie masz pojęcia o tym sporcie i zaczynasz od końca, od najmniej ważnej rzeczy- suplementów. Widac po tymjakie pytania zadajesz Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-10-05 22:34:44

[...] śródstopie. Natomiast też dobrą opcją będą buty z serii Reebok Nano lub Nike Metcon. Są to buty stworzone do Crossfitu i spełniają wymagania dotyczące podnoszenia ciężarów jak również biegania czy jazdy na rowerze. Obecnie najnowsze modele to Reebok Nano X i Nike Metcon 5 ceną się nie różnią dlatego przymierz i zobacz które Ci pasują najlepiej.

[...] wartościowymi aminokwasami pod kątem pracy naszych mięśni i wyników z tym związanych. Nie bez powodu są one tam obecne. Jak najbardziej oba warto stosować stale po około 5 gramów dziennie. Bez względu na dzień treningu, czy też wolny od niego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] podobnie. Rano 07:00 - dwie kanapki + sok pomaranczowy/jablokowy 10:00 - dwie kanapki takie same (szynka, ser, ogórek, pomidor) 12:00 - snikers x1 mars x1 + energetyk 15:00 - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab 18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś kurczaczek czy rybka ) 21:00 - przeważnie wlatuje kebab [...]

1. RODRIGUEZ 2.IMAM 3.BLESSING Morgan Aste poza Top 5 Zmieniony przez - Callafior w dniu 2021-05-09 10:09:52

karta z punkacją /SFD/2021/5/9/87bdef43b572413785326724313b9d29.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-09 22:01:42

karta z punktacją /SFD/2021/5/9/f0a51e08b522488f8d9d51aa000ecccb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-09 22:03:01

Spróbuj 5 g codziennie i zobaczysz czy Cię pompuje i przeszkadza w treningu czy też nie

każdy inaczej reaguje daj ok 5 g prochu i ocenisz po pierwszym treningu czy pompuje Cię czy nie

[...] Osobiście np. biegając nie odczuwałem żadnego wpływu na efekt pompy mięśniowej w nogach. Bez względu na to, czy był to dłuższy bieg, sprinty, czy ciężkie podbiegi, a stosuję ją stale przez cały rok przed treningami w dawce około 4-5 gramów czystej cytruliny. Jedynie kiedy odczuwam zwieszony efekt pod tym kątem to trening siłowy lub zapaśniczy.

Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. Jakbym na raz wziął tyle cytruliny, to na pewno wystąpiłaby duża pompa, ale jeśli tak rozłożę, to nie powinna wystąpić, prawda? Ogólnie mam jeszcze betę alanine, i ją stosuje 5g codziennie

Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. dokladnie tak :) rozlozenie w czasie sprawi, ze faktycznie organizm nie powinien tak mocno pompowac miensi podczas wysilku. wiadomo, ze nieoc tej pompy zawsze bedzie jak trenujemy na wysoklich zakresach [...]