[...] - wąska talia, pośladek, na którym można wyodrębnić pośladkowy średni, naprężacz powięzi szerokiej, na udzie rysuje się pasmo biodrowo-piszczelowe. Tyłem jest bardzo ok, plecy mają kształt trójkąta, poprawny „rysunek pleców”, który zapewne z czasem będzie tylko „gęściej” wypełniony, wąski pas i dobrze uformowane [...]
[...] i ud. W obrębie bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, widoczne miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu z powięzią piersiowo lędźwiową. Pośladki [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] co prawda podciągania, ale poza opuszczaniem na drążku, będzie jednym z lepszych ćwiczeń przygotowujących do samego podciągania. Odwrotne wiosłowanie pomoże Ci wzmocnić plecy i nabrać siły. Zacznij od pozycji niemalże pionowej. Gdy uda Ci się ukończyć 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając [...]
[...] wyciągu dolnego siedząc https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74&t=1s Uzyskanie dobrej pompy w mięśniach grzbietu jest niezwykle trudne. Powiązane jest to z tym, że plecy znajdują się poza widokiem naszych oczu, przez co trudniej wyobrazić sobie ich pracę. Przyciąganie linki wyciągu dolnego ma za zadanie ułatwić nam trening mięśni [...]
[...] nie tylko na rozmiar. Może stanowić poważne zagrożenie dla reszty kulturystów takich jak Nick Waler, Michal Krizo czy Hunter Labrada. Jego mięśnie czworogłowe i imponujące plecy wyróżniają się spośród innych, ale zobaczymy niebawem jak prezentuje się w pełnej okazałości na scenie. Przekonamy się także, czy zarzuty fanów odnośnie przerabiania [...]
Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]
[...] kulturystów jako zawodnik Open Men's. Jego trener Milos Sarcev wierzy, że Krizo będzie stanowił poważne zagrożenie dla znanych wszystkim gigantów. Musi tylko poprawić swoje plecy i może iść po trofeum Sandowa. Nawet Jay Cutler zgodził się z Sarcevem po tym, jak zobaczył Krizo na żywo. Powiedział, że słowacki sportowiec będzie bardzo [...]
„Prawdziwa kulturystyka” to duże masywne mięśnie, kompleksowo rozwinięte w pełnym zakresie z zachowaniem proporcji, symetrii, do tego głęboka separacja, rzeźba, widoczne prążkowanie….. Kunszt wieloletniej pracy, determinacji, konsekwencji i wykorzystanie dostępnej wiedzy oraz doświadczenia w dążeniu do doskonałości. Niestety tak [...]
[...] głęboka separacja czworogłowych, krawieckie na całej długości uda. Poza “najszerszy grzbietu przodem” - trójkąt wyznaczony przez szerokie barki i rozłożone plecy oraz wąziutką talie, plus kompletne nogi wygląda bardzo dobrze. „Klatka piersiowa bokiem” - mięśnie piersiowe gęste, prążkowane i pełne na całej [...]
[...] przodowi, rozwiązaniem będzie trzymanie łokci powyżej sztangi. Drugi aspekt to zbyt mocne dociskanie sztangi do krtani, co z kolei powiązane może być z wadą postawy, jaką są plecy okrągłe. Wada ta, będzie wymagała znacznych nakładów pracy, zanim z powodzeniem wykonamy przysiad. Nadmierne pochylenie tułowia i wypadanie sztangi - powiązane ze zbyt [...]
Powrót utytułowanych zawodników po kilku latach wzbudza zawsze duże emocje. Wracają z reguły dużo lepsi sportowo, bardzo dobrze przygotowani. Świadoma praca treningowa wykonywana przez wiele lat przynosi efekty wizualne, z reguły bardzo dobrze wpływa na gęstość, kształt i rozmiar mięśni. Scena ma swoją moc, kto raz się tam znajdzie zawsze chce tam [...]
Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]
Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]
[...] Mięsień skośny brzucha Zakrok ze sztangą - prawidłowe wykonanie Umieść gryf na górnej części grzbietu (mięsień czworoboczny grzbietu). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Ściągnij ciężar ze stojaków. Wykonaj krok w tył wybraną nogą. Opuść ciało, zginając kolano i biodro nogi [...]
[...] kości długich. W postawie bokiem widzimy kobiecą sylwetkę, której atutem jest talia oraz pogłębiona lordoza, która podkreśla kulisty kształt pośladków. W postawie tyłem -plecy mają właściwy rysunek widać delikatny tylni akton mięśni naramiennych, czworobocznych i obłych, wąski pas, pośladki pełne, oddzielone od uda, długie i smukłe nogi. [...]
Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]
[...] byłoby, aby element podparcia był na wysokości Twojej klatki piersiowej - będzie to najbardziej wygodne. Ugnij łokieć, dłoń obróć grzbietem przed siebie. Utrzymując plecy w pozycji neutralnej, zejdź z klatką piersiową w dół i wypychaj ją przed siebie do momentu, aż poczujesz wyraźne rozciąganie mięśnia trójgłowego. 4. Rozciąganie [...]
[...] „zaznacza się” naprężacz powięzi szerokiej, widoczna jest smuga biodrowo-piszczelowa. Tyłem sylwetka również wygląda bardzo dobrze. „Poukładane” plecy, na których subtelnie rysują się: tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczne grzbietu oraz obłe większe i mniejsze. Bardzo wąski pas podkreśla świetny kształt [...]
