plecy

[...] ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]

Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

[...] sztangielek poziomo 3 x 20 4. Uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 5. Uginanie na modlitewniku 3 x 10 6. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12 Środa plecy, tric 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 3B. [...]

Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje! Ankieta Płeć :Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty [...]

Witam, mam 15 lat i plan do oceny. Cwicze 3 razy w tygodniu(Pon, Sr,Pt) PLAN : Klatka piersiowa Wyciskanie plasko: - tydz 1 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 tydz 2 1. 40kgx10 2. 60x6 3. 64x3 4. 68kgx3 5. 75kgx1 tydz 3 1.40kgx10 2. 60x6 3.68x3 4. 75x2 5. 70x1 tydz 4 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 - [...]

Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]

[...] 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s Wtorek(Nogi,plecy,biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76kg Wzrost : 175kg Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Łyżwy, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 3x12-15 Klatka2 1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12 2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12 klatka3 1. Rozpiętki 3x12 na prostej 2. rozpiętki 3x12 na skośnej Barki,plecy 1. Unoszenie żołnierskie 4x12 szt 2. na skośnej siedząc przodem do oparcia unoszenie hantli 3x12 3. unoszeniena na boki (do litery T) 3x12 4. wiosłowanie sztangielką [...]

[...] do brody 12,10,8, powt 5przysiady ze sztangą 12,10,8,6 powt 6przysiady wykroczne 12,10,8,6 powt 7wspięcia na palce 4x20 .Skłony tułowia na skośnej ławce - 30 28 25 20 Sobota plecy + triceps+przedramiona+brzuch 1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 2Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 3Martwy Ciąg 4x8 4sztrugsy barków [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ? 3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt (mam hantle, ławeczke, [...]

[...] gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów co byście [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

[...] aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ja się nie pytam ale… widzę, że się ostatnio Pan MĄŻ przechodzi nagłą metamorfozę, klata i plecy rosną a tłuszcz spada, po twarzy widać bardzo zmiany, twarz wyszczuplała, uwydatniły się kości szczęki, brzuch już jest brzuchem a nie pontonem Stosowane wcześniej [...]

Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualne wprowadzenie poprawek, z góry wielkie dzięki! Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6 Biceps: [...]

[...] - więc chce już się wziąć za siebie. Wagę chcę zrzucić do 90 kg myślę, bo mam dość postawną budowę ciała. Co polecacie i jakie ćw. na brzuch (tylko mowie - nie moge sie zameczyc - przepukliny dwie), klatkę piersiową, pośladki i plecy? Nogi mam bardzo umięśnione i tutaj wystarczy lekkie utrzymanie. Dzięki za jakieśporady - pozdrawiam!! Konrad

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]