[...] cwiczenia,czyli dokladnie i z wyczuciem,tutaj na filmiku w ostatnich powtorzeniach sie troche garbilem,blad,ale w nastepnych juz klata ciagle byla z przodu i bylo czuc tylko plecy!!!jak cos zawsze cwicze w dlugich i cieplych ciuchach,wiadomo czemu;-) stawy ma sie jedne. Moja machina do krecenia aerobow:-D [...]
[...] Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Dobry trening,plecy mega spompowane biceps tez,aeroby poleciały raz dwa,wszystko w jak najlepszym porządku,teraz tylko regeneracja i jutro dalej ogień:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. [...]
[...] brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku piersiowym (a to wynik garbienia się i "cywilizacyjny") plus że mam dziwnie zrotowaną miednicę - mocno do przodu. Chyba to jest [...]
[...] masz wpływ i co poprawi nie tylko twój wygląd, ale też zdrowie i samopoczucie - bo odchudzanie się do wagi, której nasze ciało nie chce nie ma większego sensu. Zbuduj uda, plecy, ładne barki i serio ten brzuch przestanie się rzucać w oczy. A może i, tfu, tfu, przy okazji schudnie. Jak się skupisz na redu, to nic nie zbudujesz, a brzucha i tak [...]
RDL robiłam kiedyś bez obciążenia starając się utrzymać długo równowagę w tej ostatniej fazie, kiedy plecy są równoległe do podłogi. Trochę mi zajęło, żeby sie nie bujać na boki...Zapisuję sobie do spróbowania znowu:)
[...] żeby rękę w łokciu mieć sztywno, to ten ruch wyglądałby tak /SFD/Images/2016/4/10/319f5c3740c94a21b30a63921dba89fe.jpg To jest zakres ruchu, który wykonują w tym ćwiczeniu plecy. Pracy w łokciu tak na prawdę mogłoby nie być - jakbyś spróbowała kompletnie rozluźnić biceps, to ręka sama się ułoży poprawnie pod wpływem ciężaru, gdy aktywujesz [...]
[...] bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper [...]
tak,czas skonczyc z tym cwiczeniem,bo czuje ze plecy mnie wlasnie caly czas bolą i nie znam przyczyny. Jezeli chodzi o pompki to staram sie robic je w taki sposob aby angazowac i klatke i tricepsa, ale raczej bardziej klatke z tego co pamietam, gdyz łokcie prowadze w TYŁ,zamiast w BOK(rowniez stabilniejsza i bezpieczniejsza dla moich lokci [...]
[...] minimalizm. Zastanawia mnie główny cel Twojego treningu Paatik na najbliższy okres - bo to on powinien warunkować to jak plan będzie wyglądał. Na pozowaniu się nie znam - ale naramienne widać, plecy też widać że trenowane. Nogi schowałaś w gustownych spodenkach ale pośladki też trzeba powiedzieć ze muszą należeć do aktywnej osoby a nie kanapowca.
02.05.2018 DT Trening z nowej wypiski, generalnie ćwiczenia te same, będę dokładać bardziej na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze [...]
A po co Ci ćwiczenia na przywodziciele?? Słabe masz? 40 kg to w ogóle odpada. Ja mam wrażenie, że 35 kg ciut lepiej niż mniejszy ciężar. Dlaczgo? W 20 kg i 30 kg na koniec ruchu wygląda jakbyś się kuliła, żeby zejść jeszcze ciut niżej. Czyli plecy i brzuch tracą linię. Ale znowu musiałam oglądać więcej niż 5 razy, żeby wyłapać co mi nie gra :P
[...] tułowia. Powalczę najpierw aby nie być równolegle. Przyjrzałam sie na filmiku - ja spinam na tyle ile mogę łopaty - nawet widzę tam ten ruch i pamiętam, ze robiłam. Ale moje plecy nie chcą być tak ładnie proste jak na filmach pokazowych... Moze wada postawy też ma coś do rzeczy? No, ale na razie dzięki wielkie za radę. I przy okazji [...]
[...] jedna strona czworobocznego jest spięta i tą łopatę trzyma niżej. Nic mi nie szkodzi spróbować - chciałam poszukać czegoś fajnego, innego niż pozycje yogowe które znam na plecy. I znalazłam to! Szczęka mi opadła i boję się spróbować. https://www.youtube.com/watch?v=Gqcx8L9tG8g /SFD/2018/5/21/cc20a5e2b5e74ea6a1a1f027bb21a38f.jpg Zmieniony przez [...]
[...] jakiej podstawie twierdzi że to nie miało sensu. Coś jednak doprowadziło ją do miejsca w którym jest i obstawiałbym że gumy się jednak do tego przyczyniły. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy.
[...] z gumą i bez gumy i na te na maszynie (jak ja). Żadnych spektakularnych sukcesów - te z gumą - jak robiły z gumą tak robia dalej. Inna sparwa, ze to sa te co rzadko coś na plecy robią - wiosła sztangą u żadnej nie widziałam, ew. na maszynie drązek z góry na 20kg pociagną, nie wiedzieć czemu za kark najczęściej... Ja jak zaczynałam byłam skini [...]
[...] się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. No i to mnie przekonało.:-) da się bez taśm. ps. A mi taśmy kiedyś troszkę pomogły, kombinowałem mnóstwo z powtórzeniami i podwieszonym ciężarem i stanąłem na 19 [...]
13.06.2018 Dzień Regeneracji:) Na fali domsów po WL w przeddzień (tricki i szyja-plecy), ostatnich 2 dni pilnowania Młodego z lekcjami i filmiku o konieczności dbania o higienę psychiczną - zostałam w domu. Pilnowałam Młodego na zamianę z sprzątaniem i gotowaniem. Nie wiem czy o taka higienę chodziło w filmiku od Garpa:) Filmik nastroił mnie [...]
[...] - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale definitywnie do zrobienia więcej serii następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg [...]
Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić. W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg. Też tak uważam :-))
Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!
