plecy

[...] ze strongbarta" ?! Nie zaczalem, ale nie zostawie odpuszczonego zdania taki już jestem. Ale oka, moge wyluzować . Zenith zaskoczyłes mnie tym pierwszym zdjeciem (plecy) - nie wiem czy zrobiles to specjalnie ale chyba troche pochyliłeś łeb do przodu i wyszło spoko, nawet bardzo, dałbym wiecej w wymiarach, ale barki to już porażka - [...]

[...] Te "wyciskanie ciezarka" daj 3 serie po 10 i dodaj jeszcez prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x10 lub 3 serie pompek szwedzkich (na poręczach). Na plecy wiosłowanie hantlem zrób 3x 10Te drugie ćwiczenie to wskazuje że jest na triceps (wyprost) dlatego zrób lepiej po 3 serie max powtórzeń podciagania się na drążku [...]

ja jutro ide na silke odrabiam sobote (plecy + nogi) mysle ze od tego przeziebienia nie spadnie mi siła albo jakos tak ... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html [...]

[...] je jeszcze dopakuje), dwa że barki mam ledwo ruszone i dysproporcje sa chamsko widoczne jak sie ponapinam (powinno byc tak ze najszersze sa barki, a ja najszersze mam i tak plecy+ramiona). Wiadomo że dodałem te wszystkie suple żeby efekt był jak najlepszy - licze na jakies 3 kg. czystych miesni + drugie tyle wody a przy samych barkach i [...]

[...] na brzuch to atakuje najmocniej dolne partie. Nikon gratuluje nowego rekordu wiem jakie to satysfakcjonujące Cop no chyba że zrobisz taki krótki cykl treningowy to nie będzie efektów ubocznych. Specu barki, plecy i nogi no to na drugi dzień będzie boleć krzyż ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

[...] jak w poniedzialek cwiczylem nogi to do dzisiaj mam super zakwasy w łydkach! aaaaaa nie bedemogl pojsc w sobote i zrobic nog bede musial 1 tydzien odpuscic nogi tylko plecy jutro zrobie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

daje zdjęcie (troche kiepsko wszyło ) , w sumie nie ma co oceniać ... przed lustrem potrafie lepiej napinać plecy... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

Yarek plecy w sumie mogą byc ale jak zwykle zle napiąłeś http://scdriver.w.interia.pl/yarekbboy_zdjecia.html Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty [...]

[...] 4 serie stojaco, na kazdej serii 8 powtorzen , koncze na 30kg i probuje wiecej niz 8 powtorzen zrobic. sroda - triceps 4 serie 8 powtorzen na serii koncze na 30 kg i tez sie staram jak najwiecej powtorzen.I tez robie przedramie piatek- plecy-atlas. To ja juz sam niewiem jak z ta kreatyna, niektorzy Ci co sa w moim wieku to biora kreatyne.

No Ekipa siedzę sobie i czytam nasz topik i widzę ze mały rekordzik poszedł Yarek poczytaj o napinaniu, bo te plecy to no koment. Zbix masz dysproporcje w nodze, bo przy łydce 42 to udo 55 wydaje się małe. Klate też masz dużą w stosunku do ramion. Eding ja nie słyszałem żeby ktoś duźo urósł po l-glutaminie, więc nie spodziewaj się za wiele. [...]

[...] dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do przysiadów to raczej 20 powtórzeń to już za dużo tyle to można na [...]

[...] Dokładnie... Vox: moim zdaniem nie powinieneś się łapać za HMB Davids16: "powiedz mi kevot, a kto nie lubi cwiczyc klaty i bica" Ja wolę ćwiczyć zamiast klaty - plecy - martwy ciąg , a zamiast bica - triceps... "a ile bierzesz na klate i ile na bico" Czy to ważne ? Davids: dużo masz w bicu 55 "Maszyna nie [...]

kolesie co dali foty sylwetek to straszne suchary , Klimo - pracuj nad barkami bo jestes zbyt waski !!! Zadziornik wyglada lepiej, ale też brakuje masy strong: juz sie wpisałem do Twojego nowego postu ale powtorze - fajne plecy i klata, słabe bice i bary "assasin de la police"

zadzioenik fajne plecy.pokaz reszte trening czyni mistrza

zadziornik mial lepsze plecy trening czyni mistrza

[...] na powaznie zaczalem od poł roku wiem ze male przyrosty ale zadnych odzywek itp. nie bralem to jak z tym p. treningowym??? ja wlasnie zmienilem na : pon: klata + brzucho sr : grzbiet (plecy) + naramienne (bary) czw: brzucho + biceps sob: nogi + triceps hmmm... chyba cos pomotalem a wy co bys cie zmienili??? ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)

[...] lawke poziomą ze skosem, dwa mocne stojaki, 2 hantle po 10kg i 2 po 16kg, 100kg obciążenia, gryf kupywany 10kg, gryf krotki a tera zamierzam zmontować sobie wyciąg na tricepsa i plecy i bedzie spox, a i mam jeszcze gruche na suficie zaczepioną żeby energie rozładować po szkole i w celu rozgrzewki. Co cie zabije uczyni cie silniejszym...

ja sie rozgrzewam okolo 10-15 minut , najpierw różnego rodzaju wymachy (głównie ramion) potem jakieś skłony (też zależy co ćwicze w danym dniu) ale zawsze rozgrzewam barki i plecy to podstawa (wg. mnie ) a rozciągam sie po treningu albo przed spaniem Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

ja robie tylko plecy i barki na rozgrzewke, i to tylko z ciezarem bboy- nie powinienes sie do mnie porownywac bo jestem jednak "troche" wiekszy i trudniej mi budowac miesnie niz Tobie, ale ok. jak tak chcesz to w ostatnie 3 tygodnie zrobiłem dobrze ponad centymetr w bickach i uwypukliłem barki poszerzając się o jakies 5-7 mm w kazda [...]

pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]