plecy

[...] /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.wyciag do brzucha 4x(12-8) / progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 3x (12-8) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maciekk199 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą [...]

[...] z dnia 22-07-2012r. : Wzrost:175cm Waga:72kg klatka:108cm Bicek:35cm Udo:55cm pas:81cm przedramie:30cm Łydka:39cm Poziom BF:12-13% http://s1.pokazywarka.pl/i/1217739/778760/plecy.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1217752/156703/dsc01057.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1217756/997465/dsc01049.jpg Dieta na mase wyglada tak: [...]

[...] nastepnie daje sobie 17,5kg i robie trzy serie po 10 powtórzen. Jak ma siłę daje 20kg robie trzy serie po 8 powtórzen. Środa- Triceps Robie te ćwiczenia z nad glowy na plecy. ( nie wiem jaka jes spcialistyczna nazwa) W kadym bądź razie zaczynam od saego gryfu pozniej dałem sobie na niego 5 kg zrobiłem dziesięć powtórzen następnie dałem [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Lean Away raise 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Dzien dobry 3s uginanie ramion ze [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . Pierwszy raz w trening wrzucam mds jestem w plecy z ‘nowymi’ technikaliami wiec nie bijcie cel masa oczywscie. Co do mds jeszcze, czy [...]

[...] Class 19:00 Brown belt Adult - Open Class Black belt Master - Open Class Black belt Senior I, II and III - Open Class źródło: http://www2.adcombat.com/scroll.html?date=03/31/2007&today=1 Trochę fotek: Alex Taveira, zwycięzca Cachorrinho wraca do sił Solucco atakuje szyję Loussada atakuje Barrala Saulo Ribeiro vs Edson Dinis Saulo bierze plecy

Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

[...] 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - [...]

[...] Zaproponowaliście mi FBW na początek. Oto FBW którym chciałbym ćwiczyć. prosze o ocene i poprawę ewentualnych błędów. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w [...]

[...] atlasem, ławeczką, sztangielkami, na początek myślę że wystarczy. Trenowałem przez ostatnie 2 tygodnie FBW. Czy zmienić ten plan splita: pon - klatka, triceps (brzuch) wt - plecy, biceps śro - nogi, ramiona (brzuch) czw - Wolne pt - klatka, triceps, plecy sob - nogi, ramiona, biceps (brzuch) Tym sposobem wszytskie partie mięśniowe są trenowane 2 [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10-12 podciąganie końca [...]

[...] na skos glowa do gory 4s -wyciskanie sztangielek na skos glowa w dol 4s -Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -wyciskanie farncuskie sztangielka siedzac 4s 2. Wtorek (plecy + bic) -Cwiczenie na prostowniki 4s -podciaganie na drazku uchwytem szeroko 4 s -podciaganie sztangi w zdluz tulowia po nogach (wioslo) 4s - podciaganie sztangi w [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] ale nasluchalem sie, ze to wlasnie fbw na mase jest najlepsze, a szczegolnie dla osob ktore trenuja na sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne (jakies krotkie cardio) wt: plecy + triceps śr: wolne (jakies krotkie cardio) czw: wolne pt: nogi + barki sob: wolne nd: klatka + biceps plecy + triceps: podciaganie nachwytem 3x5-8 wiosłowanie sztangą [...]