plecy

[...] z boiska,taki starszny boł ja miałem po prawej stronie odcinak ledzwiowego i tak byo 2 tyg odp poszlem na trening to samo i potem 3 tygodni odpoczynku i znów mie bolaly plecy tak samo ogolnie pauzowałem około 5 miesiecy w tym byłęm na 5 treningach po 10 minut gdzies ;/ czyli przez pól roku biegałem 50 minut robiłem ,chodziłem na zabiegi [...]

[...] na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax [...]

[...] na sztangdze 160 maszyna schmita pozniej wyrownalo sie maszyna schmita ze sztanga bo maszyne odpuscilem. - martwy ciag okolo 150kg i po 1,5 roku zaczely sie kontuzje plecy - nie moglem wykonac przysiadu z ciezarem 30kg o martwym ciagu nie bylo mowy po rozmowie ze znajomym rehabilitantem zaczale robic bardzo lekki ciagi na kocim grzbiecie [...]

[...] na technikach zapaśniczych. Zazwyczaj wygrywała rzucając przeciwniczki, nie lubiła sprowadzać walki do parteru. Do jej ulubionych technik należało: objęcie w pasie i rzut na plecy; podniesienie na rękach, tak jak podnosi się dzieci, i położenie na matę. Rosyjska gazeta-„Herkules” napisała w 1913r: Na szczególną uwaga [...]

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

[...] sztangi 3x15 Nószki 1. Jakieś siady 5x8 2a. Wykroki 3x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc 4x12-15 + łydki Rozkład: Pon - plecy/klatka Wt - luz Śr - barki/łapy Czw - luz Pt - klatka/plecy Sob - nogi Nd - luz Jakoś tak%-) ____________________________________ Nie wiem czy nie za dużo tego [...]

[...] klatka barki tric lekko 1) wyciskanie hantli na płaskiej 4s 2) Rozpiętki 3s 3) wyciskanie hantli siedząc 3s 4) unoszenie bokiem 3s 5) pompki w podporze tyłem 3 serie B1 nogi plecy biceps lekko 1) wykroki 4 serie 2) przysiad bułgarski 3 serie 3) wspięcia 2s 4) MC najednej nodze z obciążeniem 4s 5) podciąganie na drążku nachwyt 4s 6) uginanie [...]

A no zgadza sie ;) Nie za mala ta koszulka?;) Dopóki nie pęka to znaczy, że jest idealna :D W jakim zakresie powtorzen warto robic plecy? Ja sie staram ponizej 8 nie schodzic i chyba robie blad, moze czas zwiekszyc kg i mniej powt. Ja robię w zakresie 15-5 głównie, martwy ciąg robię na mniej powt + ewentualnie podciągania z ciężarem na mniej, ale [...]

_Knife_ powiedz mi czy ćwicząc jednym z treningów, które zamieściłeś w poście (czyli głównie uda i plecy) nabierze się masy także w innych partiach biceps itp.?

[...] na powaznie w sierpniu. Niestety mam wielka tendencje do "zalewania", jestem typowym endomorfikiem. Przy wzroscie 183cm, waze 105kg i choc zwiekszylem swoje rozmiary (np. plecy) przez te kilka miesiecy, wcale nie jestem zadowolony ze swojego wygladu. Dopracuj dietę, dorzuć aero. udalo mi sie dojsc do okolo 100 kg w ostatnich powtorzeniach na [...]

^ już nie chciałem mu aż tak jechać %-) A Cv nie ciśniesz przypadkiem 5-dio dniowym? Czy coś mi się poyebało? %-) Bo ja to sobie tak rozplanowałem: klata ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off Rozdziel inaczej. Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy [...]

[...] przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość. Zrobiłem około 30 serii na plecy w jakieś 35 minut :) Domsy(zakwasy) mam do dzisiaj :) TRENING PLECY 1. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] "widelec" z 6-8 chwytami:-D. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h:-) Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min. Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy:-)

[...] idzie, można wyżej podciągnąć niż nachwytem, ale już rozciągnięcie u dołu nie to- coś za coś, jest zmiana:-) Ściąganie neutrala do klatki też OK, zobaczymy jak zmienią się plecy za jakiś czas;-) Prostowanie tułowia ostrożnie jak zwykle, ale prostowniki się wzmacniają. Rozciągnięcie przenoszeniem na wyciągu na koniec. 10min bieżnia, pierniki%-) [...]

[...] godzinę przed ćwiczeniami- mam wrażenie, że to spowolniło uderzenie kofy). Ale nic to, power i motywacja jak to zawsze przy marianie na najwyższym poziomie. Marian ma same plecy, jednak ciężką wersję, sporo ćwiczeń, więc ja zabieram się za klatkę by potem dołączyć się z plecami. Podczas gdy on wiosłuje (tu zwrócę uwagę na bardzo ładną prace [...]

[...] w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, weszło idealnie, praca łopatek i spięcia- to jest ten dzień kiedy czujesz, że pracowało, co miało pracować:-) Podciąganie również OK. High row nieco [...]

[...] wyciskach wyszło pełne 8x, tyle ile w planie (ostatnie tygodnie brakowało pary na ten ostatni samodzielny rep). Zatem jakiś progres jest. Klatka lżej, a więc z 1 dropem. Na plecy w wiośle 105kg sprzed tygodnia, ale znów zrobiłem tylko 8x, a po chwili dołożyłem koślawe 2x. Walczymy za tydzień. W każdym razie 2 mocne dropy. Tak samo w podciąganiu [...]

Opalinho, dziękuję- czasem coś ponarzekam, ale nigdy się nie poddaję:-) Stosuję, ale oszczędniej! Ronie, dzięki! Heh, jeśli plecy wyszły najgorzej, to szczerze nie wiem co można by rzec o takiej klatce%-) Ogólnie plecy mam za swoją mocna partię, ale fakt jest taki, że grubości jeszcze im brak. ------------------------------------ [...]

[...] i czeka mnie mozolne i czasochłonne odkręcanie tego burdelu. Jutro okaże się dokładnie co i jak. Nie spałem przez to pół nocy, potwornie bolał mnie łeb, przy okazji plecy i kiedy o 6:00 zadzwonił budzik, stwierdziłem, że nie ma szans... Z łóżka zwlekłem się koło 11. Było mi żal, że nie mogę z Wami tam być, ale niestety, siła wyższa:-( [...]

[...] że reszta treningu klatki była... dość ciężka%-) W zasadzie do rozpiętek na odcięciu. Na suwnicy cycki całkowicie odmówiły posłuszeństwa, zastosowałem więc powtórzenia z odwieszaniem sztangi, 3s przerwy i jazda dalej. Hard. Plecy jak plecy, w porządku;-) Najważniejsze, że nie czułem krzyża. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-12-06 19:10:19