plecy

[...] chwilę aby makro zachowac 1.B:40g T: 30G W:0 2.B:40g T: 30g W: 0g 3.B:40g T: 30g W:0g 4.B:40g T: 15g W: 40g 5.B:40g T: 15g W: 40g 6.B:40g T: 10g W: 60g mimo ze rano walczyłem z węglem, dobre cardio z tego wyszło plus kvrwa zjarało mi plecy i barki chyba bede cierpiał:D to trening wszedł mega dobrze, nawet paski j**ły:D wpiska jutro ;-)

Poki co chyba raczej nie ma w planie zeby calą pule dawac do jednego posilku(ostatniego). DNT zazwyczaj mam przed dniem kiedy robie plecy a one sa obecnie priorytetem, nie wiem może sie mylę i źle myslę ale jak już powoli w DNT daje te węglę wczesniej to powoli jakby się " przygotowywuje" pod ten priorytetowyy trening nastepnego dnia;d

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.07.2017 MASA tydzień 7 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 6x10 3a.żuraw 3x12 3b. uginanie jednonóż 3x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na [...]

Dzięki;) u mnie dziś dnt jutro plecy,)

Bo w większości S4 o to dbają. U nas podobno już od roku jadą, ale chyba kierowca tira miał wypadek bo ni ma i ciągle słucham marudzenia ludzi. I sam też marudzę bo jak to nie ma hantli porządnych. Dla mnie wiosłowanie hantelką jednorącz było podstawą na plecy. Mega mi je poprawiło :/ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-27 23:08:28

U mnie też nie ma dużych hantli, a szkoda bo bankowo poprawiłem plecy głównie dzięki wiosłowaniu hantlami do 65 kg w S4. Niby mógłbym tam iść, ale szkoda mi hajsu na beactive %-)

[...] Krzych czy Wodyn. Sorry za wydłużanie offtopu, ale dziennik Mariana jest jednym z moich ulubionych- można się wiele dowiedzieć od konkretnych ludzi. Marianowi też wróżę i życzę zayebistych sukcesów z takim otoczeniem:-) Film z Bzykiem fajny, też bym z Wami dowalił plecy! Marian, ciężar na sztandze imponuje- niedługo trzeba się znów zobaczyć:-)

[...] juz bardziej myslało sie o nadgrastkach niz samym cwiczeniu, wiec chyba na stałe poki co dam porecze w wersji na triceps. Dzis DNT, od jutra troche zmiana podziału partii, plecy bede nadal 2x w tyg. DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5g olej koko 2.100g kasza manna, 60g wpc,10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 200g banan , 50g platkow, 60g [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

[...] 4x15 na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie i plank jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok...a jutro plecy i dwójki ;-) 30min cardio na czczo Trening może bez yebniecia, ale poszło fajnie, nie mialme pomysłu na trening bo dawno łap oosbno nie robiłem, nastepnym razem chyba [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.08.2017 MASA tydzień 11 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x110 8x150kg 15x110kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 10x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

Ja to chyba źle trenuję... Ostatni raz DOMSy gdziekolwiek miałem w 94'tym... Dyebaj ciężaru }:-( U mnie nogi czy klata zawsze mega zakwas czy tam dosmy;p ale.teraz czwórki dwujki dupa to masakra a podkład regeneracji raczej dobry ;) Plecy często nie że doms ale mocno obolale. Za to barki czy bica ciężko mi doprowadzić do takiego stanu. Tricpes [...]

Ja tak samo... Nogi, klata i plecy zawsze zakwas :-D Łapy tak raz na miesiąc %-) Barki może z 5 razy w życiu :-D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 10x73 8x80kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

Może następne czwórki uda się razem zrobić. Bo wiem że Mati jest w PL i planujemy coś machnac. Wstępnie pisał o srodzie i wtedy mam plecy ściągania I barki to by fsjnie mi pasowało;) ale chyba ty dasz radę tylko w czwartek więc bym się tam postaral żeby wtedy zrobić czwórki;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 19:38:11

Chyba równomiernie całość na plus. Chociaż wydaje mi się, że plecy przede wszystkim. No i co najważniejsze BF wyraźnie niższy, a waga ta sama.

Plecy i nogi, a głównie te nogi wydsje mi się, że na scenie będą poprawione.

Przy klacie bokiem fajnie widac, ze dwojka juz sobie swoim zyciem zyje :-D. A tak ogolnie to tez moim zdaniem cala sylwetka na plus, bf lepszy wyraznie, plecy duzo bardziej szczegolowe :-) Jest dobrze :-D

[...] dobrze technicznie mu idzie. Widać że zajawkę ma konkretną, a ja się ciesze że kogoś tam motywuje :-D Wiec ogolnie trening bardzo dobry, sila na plus. Teraz zaraz lece na plecy i dwojki wyjątkowo po pierwszym posilku, cardio juz zrobione wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]