plecy

[...] *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 WTOREK-REGENERACJA środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w [...]

[...] b) Nogi 1) Przysiady ze sztangielkami 15>12>10 2) Wypychanie na suwnicy 15>12>10 3) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami 15>12>10 >>>>>> Piątek >> Plecy + triceps a) plecy 1) Podciąganie sztangielek w opadzie 11>10>9 2) Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 11>10>9 3) Wiosłowanie w leżeniu na ławce szerokim uchwytem 11>10>9 [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 *uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + barki+ nogi *podciąganie do karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 [...]

[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Sportywalki aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia gryf obciazenie lawka plska i skos w gore ,sztangielki modlitewnik i gryf lamany Dieta: duzo , zdrowo , czesto Przeciwskaznania medyczne: krzywe plecy ale trudno xD Zażywane suplementy: brak

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

[...] :) ćwiczę ostatnio non stop więc chętnie wysłucham renegatów ;) dodaje że ćwiczę boks + muay thai i do tego akrobatykę (mój trener goni mnie do treningu siłowego głównie plecy, ramiona z tego co mówi bo muszę głównie te partie poprawić ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę) O TO ROZPISKA Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, [...]

[...] że ramiona "stoją w miejscu",a bardzo mi zależy żeby były duże w obwodzie bez zbędnego tłuszczu.Zmieniłem plan i bardzo proszę o ocenę lub wskazówki. Poniedziałek ( plecy + triceps) PLECY -przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 -przyciąganie drążka szeroko na wyciągu dolnym 4 serie 12/10/10/8 -martwy ciąg 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę, staż 6 miesięcy, waga około 63kg :( wzrost 181cm. Nóg nie mogę ćwiczyć bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem? Proszę także o sprawdzenie mojego planu [...]

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s (12,10,8,6) Rozpiętki 4s (12,10,8,6) biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,6) Uginanie mlotkowe środa plecy podciaganei na drazku z obciazeniem 4 serie max martwy ciag 4s (seria probna,12,10,8,6) wioslowanie 4s (12,10,8,6) podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s [...]

Mam zamiar zaczac ten trening.Nie wiem czy dobrze zrozumialem post o odwrotnej piramidzie.Prosze o poprawki :) I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja) przykladowo:(bede staral sie ciagle zwiekszac ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o [...]

[...] ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 3.plecy+przedramie plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc bo mam 15 lat) 1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 [...]

[...] ze sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie progres ? wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres Sroda - przerwa Czwartek plecy drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem nog wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 [...]

[...] hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3. Unoszenie hantli bokiem w gorę (barki) 4. Wyciskanie hantli z klatki piersiowej siedząc (barki) 5. Podciąganie na drążku (plecy) 6. Skłony z plecakiem (plecy) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami (biceps) 8. Pompki tyłem (biceps) 9. Uginanie nadgarstków z hantlami [...]