SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Czy mugłby ktoś doświadczony odpowiedzieć?????? :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-10-27 22:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-03-05 18:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny i poprawki!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/10/10 2 dzień ( plecy biceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 /6 martwy ciąg 10/8/6 unoszenie handelki w opadzie ( jedno kolano o ławeczke) 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2007-12-19 23:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla sprintera split 4x tydzień. vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-07-04 18:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-12-30 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] planuje ćwiczyć 1 miesiąc cykl kreatynowy 1 miesiąc przerwa i redukcja z tymi suplementami co podałem je wyżej. Siłownia - pn, śr , pt 1,5-2h ( klata bic / barki tric / plecy klata) Aeroby - 3x w tyg bieganie 30-60min , 2x rower i codziennie brzuszki , łydki , uda, pośladki. Oraz całymi dniami pracuje ciężko na budowie. cm3 - DT - 8 caps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-06-20 11:05:53 Liczba szacunów: 0
  • info o mnie, czekam na rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi zza głowy wasko 3x 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 sr - plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2003-07-28 11:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-04-22 13:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Zredukowanie tkanki tłuszczowej, ocena treningu, zwiekszenie masy miesniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie11 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie15 4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie25 SRODA - silownia (plecy + biceps) skrety, sklony tulowia, krazenia ramion, MARTWY CIAG 2 serie45 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 5 serii45 2.MARTWY CIAG 5 serii70 3.WZNOSY BARKOW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-04-08 14:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-02-10 16:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Żenująca siła klatki ;-/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Chciałbym opisać jaki mam problem. Ćwiczę teraz z pomocą XP , i pomimo że mój wynik na klatkę jest proporcjonalnie najsłabszy , to prawie w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2006-11-24 16:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-01-05 21:21:35 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2015-01-25 09:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Brak wyników - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2017-08-02 13:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2008-03-02 13:28:29 Liczba szacunów: 0
  • RychuPeja/Masa+rzeżba ;) Zapraszam[!]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-10-14 18:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-09-21 19:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2010-03-05 19:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Konkursowy Masa telekisiel & rutkow

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z hantlami 4 serie 10 powtórzeń na kazdą noge -martwy na prostych nogach sztanga lub hantlami 4 serie 12 powtórzeń -wspiecia na palcach 3 serie 20 powtórzeń 3 dzień plecy -podciaganie na drażku 3 serie x max powtórzen -wiosłowanie hantla 4 serie 12 powtórzeń -sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń -wosłowanie sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2016-10-16 21:53:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] - użytkownicy zajęli się bardzo użytecznymi manualnymi czynnościami, dlatego w każdych ławkach jedna z tulejek jest dłuższa (mała zakrętka między siedziskiem a miejscem na plecy). Jednakże nie czyniło to dla mnie żadnej różnicy (jedynie dodatkowo mogłem trenować mięśnie pośladków, , przy specyficznych ruchach :)) więc nie bawiłem się w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2015-06-29 13:34:13 Liczba szacunów: 0