plecy

[...] cwiczyc bez przerw (dni nie treningowe) bo cwicze tak o : Poniedzialek Biceps i triceps wtorek klata i nogi sroda biceps i triceps czwartek klata i nogi piatek bary, plecy sobota i niedziela przerwa cwicze juz gdzies 7miesiecy mam prawie 15lat jak cos to nie patrzcie na bledy bo mam dyslekcje i dysgrafie prosze o pomoc i pozdrawiam [...]

[...] rozpiske i chciałem się dowiedzieć co o niej myślicie ?? czy warto ćwiczyć takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? : biceps: -uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6 -uginanie [...]

[...] hantli na ławeczce -podnoszenie hantli bokiem, -podnoszenie hantli przodem, -rozpietki na laweczce hantlami -podnoszenie hantli stojac, -na koniec kaptury Dzien 3 (plecy + triceps) -sciaganie wyciagu oburacz do barkow -sciaganie wyciagu oburacz do klatki -stajesz przodem do atlasa, -wiosłowanie + triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] razy 63kg-8 razy 68kg-6 razy 73kg-4 razy 78kg -2 razy skos 38kg-10razy 43kg-8razy 48kg-6razy 53kg-4razy 58kg-2razy biceps gryfem duzym 28kg-10razy 28kg-8razy 28kg-6razy biceps hantlem 12kg-10razy triceps za głowy 10kg-10razy kaptury 28kg-10razy 33kg-8razy 38kg-6razy barki 28kg-10razy 33kg-8razy 38kg-6razy plecy 28kg-10razy brzuszki 30razy

[...] bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by bylo na kazdym z 3 treningow to bedzie za duzo?? czy zmienjszyc do 1 [...]

[...] czas na silke, nieraz muszę przełożyć trening na drugi dzień i tylko na splicie jest to możliwe żeby wszystko wspolgralo z regeneracja). Widze to tak: 1. Czworoglowe+klata+bic 2. Dwuglowe+plecy+tył braków 3. Czworoglowe+przód, bok barków+tric Łydki bym jeszcze gdzieś wcisnął ale to bym się jeszcze zastanowil gdzie. Jak to widzicie? Ma to sens?

[...] : w chwili obecnej nic Witam. Proszę o krótką odpowiedź, czy takie rozłożenie partii mięśniowych jest prawidłowe? Nie kolidują ze sobą w żaden sposób? Poniedziałek plecy biceps brzuch Wtorek klata uda Czwartek barki łydki Piątek triceps przedramię brzuch Wiem że tan plan różni się od innych ale pasowałby mi ze względu na moje [...]

Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]

prosze o ocene planu prosze powiedzieć czy ćwiczenia są poukładane w dobrej kolejności... dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]

[...] opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na jeden trening ? 3. liczba powtórzeń/serii na każdy trening taka sama ? czy to zależy od danej [...]

Poniedziałek: Klata i triceps. - wyciskanie skos+ 4x 10-15 - do okoła świata 2x 10-15 - wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x 10-15 - francuskie wyciskanie hantlami 3x 10-15 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x 10-15 Środa: Barki i nogi. - przysiad ze sztangą 4x 10-15 - wykroki 4x 10-15 - wspięcia na [...]

[...] barki przejmują ciężar. Zauważyłem że gdy przesunęłem sztange podczas wyciskania w strone szyji to barki były o wiele mniej zaangażowane, co zrobić? Robie klate 2 razy w tygodniu poza tym 2 razy w tygodniu plecy - tutaj jakbyscie mogli doradzic to cos na poszerzenie sie(pleców), razem z plecami delikatnie robie barki, biceps czasami triceps.

Pomóżcie mi zrozumieć bo ja juz nie wiem co robić. Więc tak Wsyzstko ładnie rosnie plecy,klatka,barki az za bardzo :/ bo przez to ręce kuleja ni cholery nie moge wybic rąk juz nie wiem co mam robic cwicze je tak ostro ze az rece opadaja z dieta raczej zle nie jest bo skoro reszta rosnie to jest ok tylko rece nie :/ nie wiem juz sam moze za [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x8/10 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x15 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/10 WYCIAG - 3x8/10 WTOREK PLECY WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 HANTELKI - 4x8/10 WIOSŁO - 4x8/10 BICEPS UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x8/10 MŁOTKI - 4x6 CZWARTEK BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3x8/10 WZNIOS [...]

[...] lat 180cm 87kg i trenuje kilka lat.Zazwyczaj byly to 4 lub 3 dni w tygodniu.Obecnie mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu cwicze ze wzgledu na pewne ograniczenia: klatke,plecy,barki,biceps,triceps i przedramie. Zastanawiam sie czy podzielic te partie na 2 treningi trenujac kazda partie 1 w tygodniu czy robic wszystkie partie na jednym [...]

Suplementy -Carbo -Bcaa Xpload -CM3 Trenuje 4x w tygodniu > PON(klatka+biceps) , WT(barki+nogi) , ŚR(plecy Triceps) , CZW tylko Interwaly (1min trucht, 15 sekund sprint 100%) , PIĄTEK ( Klatka+Biceps+Triceps) >>zmiejszona ilosc serii<<< , SOBOTA trening interwalowy -"""""- , Niedziela OFF. Na tygodniu praca fizyczna! Mam pytanie co do [...]

[...] i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to rozłozyc planowa zeby ze sobą nie koligowało? Wymysliłem plan typu poniedziałek -klataka,triceps, sroda -plecy,biceps piątek -barki, klatka nie mam pojecia czy ten trening ma dobre zastosowanie wiec prosze o rady,domyslam sie ze mnie mocno z***iecie ale i tak prosze sie [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat lordoze lędźwiową i bardzo wystające łopatki pomóżcie mi proszę byłem u tego Ortopedy kazał zrobić rtg kręgosłupa wiec zrobiłem w odcinku szyjnym nie mam Krzywizny ale w ledzwiowym tak. Drogi lekarz zlecił rehabilitację która odbędzie się może za pół roku :( a tak to basen i prostowac się kazał. Proszę bardzo o pomoc [...]

[...] mlotka c)3serje podnoszenia hanla z boku :). sroda barki - 4 serje sztanga stylu glowyb)3serje szanga łamana podciaganie do brodyc)c)serje hantle unoszenie w bok .piatek plecy-triceps a) podciaganie sie na draszku max b)unoszenie sztangi w opadzie c)unoszenie hantla w podporze .. triceps ..a)3 serje naławce unoszenie sztangi waskim uchwycie [...]