SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Modyfikacja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2019-05-13 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-07-03 19:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2007-02-24 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol Plecow

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    cześć, Bolą mnie plecy około centymetr nad tyłkiem po lewej stronie. Stało się to po zawodach w muay thai - miałem bardzo mało czasu na rozgrzewkę i coś ponaciągałem , ale dziwne jest to , że bolało mnie na początku po prawej stronie a po pół roku przeszło na lewą.. Nie bolało mnie już prawie 3miesiące aż tu po zawodach znów taki ból.. ale po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-12-04 12:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-09-20 20:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6 4. martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-23 14:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, jak zacząć ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2013-08-18 11:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy (ocena)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2015-11-15 21:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING OCENCIE!!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-09-29 21:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Klatka Rozpiętki -12-10-8-6 Motylki -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na plasko -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6 Wtorek -Biceps Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2009-06-08 19:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4x w tyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-05-12 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku, porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest lepsza czy gorsza? może przeciążałem organizm? Drugie pytanie, czy próbować dobić do większej ilości podciągnięć czy ćwiczyć na tej bazie? Zarówno skrzydła jak i plecy rzeźbią się dobrze, ale bicepsy i tricepsy chociaż pracują i jako tako się kształtują, to nie osiągnąłem zamierzonych efektów (znaczny wzrost), czy jest to podyktowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-08-24 12:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2005-12-10 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- oceńcie:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-06-29 21:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, daje plan na splita 3-dniowy, prosilbym o korekte i ocene. Czy przy moim stazu, trening 4-dniowy jest odpowiedni? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-10-06 22:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2018-04-16 14:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-09-02 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-03-28 23:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia na wolnych ciężarach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-03-11 18:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie musze mówic co sie stało z dolna rolka wyciagu jezeli ta śruba pekla ? Czy marbo oszczedza na materiałach ? jutro ide do lekarza na prześwietlenie bo upadlem mocno na plecy i czuje ból. Nie po to kupuje sprzęt seri semi pro aby przy obciazeniu 50kg mi śruby pękały... Co wy o tym myślicie ? Ja osobiscie do dzis myslalem ze marbo to porzadna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2013-07-04 17:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)