plecy

[...] linek 3x15 kaptur: sztanga z przodu 4x20 hantle 3x20 lydki: wspiecia 7x20 MC robilem od ziemi, jedynie pierwsza serie nie opuszczalem do konca, duzo lepiej tak czuje, plecy nie bolaly i reszta treningu duzo lepiej szla :-) zostane przy takiej opcji :-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-22 18:03:48 Zmieniony przez - Tobiass w dniu [...]

[...] wiosłowanie pół-sztanga Kaptur 1. szrugsy hantlami 3xMAX Brzuch 1. allahy 3xMAX 2. brzuszki na piłce 3xMAX + 1h aero po treningu a tu spuchniete od soli i takiej ilosci wody plecy z dzisiaj ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140521_193833_zpsgucgd0ry.jpg jutro z rana ostatnia godzinka aero do niedzieli 8-)

Dzisiaj plecy ze Zwierzakiem i Robsonem w ostatniej serii podciągania na drążku +50kg do pasa x8 powtórzeń + dobicie na 30 powt CC - także jeszcze coś siły jeszcze jest %-) Plecy przećwiczone porządnie %-) i zdjęcie z jak zwykle super ekipa na treningu! http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening6_zps261a0f32.jpg

[...] 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. [...]

Dzień 7 Dzisiaj użyłem mojego sosu do kurczaka z ryżem i muszę przyznać, że jako dodatek był super, bo sam sos w smaku jakiś taki... dziwny :D. Plecy zapakowane, dodałem też coś na przedramiona, ale przesadziłem zdecydowanie z wagą przy nachwycie (pierwszy raz robiłem to na oślep z wagą szedłem). Trening Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem [...]

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

no i ? Moja kolejność jest taka: klata nogi barki biceps triceps plecy łydki brzuch Nie pasuje Ci, że wrzucam plecy w treningu A przed małymi partiami? W B mam "normalnie" Barki Plecy Plecy/Biceps Triceps/Klata Łydki Brzuch Dobra nie ważne, dam radę sam.. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-16 22:58:52

[...] że koło trzydziestki będzie liczącym się zawodnikiem, gdyż zdaje się nie mieć słabych stron - duże uda, brylantowe łydki, kuliste bicepsy, szeroka wypukła klata, masywne plecy, podkowiaste tricepsy. Martwi mnie jedynie to, czy nie jest trochę za wąski w barach. Jego plecom też przydałoby się więcej szerokości. Uważam jednak, że zdoła tego [...]

[...] na podłogę za każdym razem. Startujesz z b. wysokiego biodra + nie startujesz z pozycji technicznej (postaraj się zejść nieco niżej tyłkiem, ale tak, żeby mieć proste plecy w odcinku lędźwiowym- piersiowy trzymasz). Jeśli na samym początku plecy nie są dobrze ustawione, to z czasem będzie tylko gorzej, bo i z pustego Salomon nie naleje. [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

[...] jak plan, co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, brzuch, plecy, uda, łydki...), potem dopiero triceps, dalej znowu przeciwna partia i dopiero kolejne na klatkę. Oddziel przynajmniej klatkę i triceps innym ćwiczeniem. - Martwy ciąg [...]

[...] sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** Czwartek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. MC - 12/10/8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x8 Wiosłowanie 10/8/8/6/6/DROP Wykroki - 4x10-12 Uginanie leżąc - 3x10-12 Modlitewnik [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

[...] ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 Wykroki 3x SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10/10 Klatka lekko, barki [...]

[...] Ciebie i Huberta, jeżeli naprawdę taki plan da radę to git. Dobra, kurva. Męska decyzja. Jedziem partią 2x/tyg. Ładnie proszę o poprawki jak coś nie tak . I i III - nogi, plecy, bic II i IV - klata, barki, tric I SQ Rampa 8 MC na prostych nogach + szrugs 12/10/10/8/8 Podciąganie 5x8 Wiosło 5x8 Ugnianie podchwytem 4x8 Modlitewnik 3x12 II Skos + [...]

[...] planu i koniec z kombinowaniem. Miło mi, że dostarczam rozrywki, bo czasem wieje u nas w Dziennikach nudą W czwartek dałbym już barki, tric, klatę i w sobotę nogi, plecy, bic. Hades - te 90kg to raczej z prostowaniem kolan było i dynamiczne podnoszenie, w sumie to wymęczone. Ale plecy uczestniczą bo spinając łopatki czuję plegar . [...]

[...] opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8 Uginanie przedramion na [...]

[...] - 4000kcal Jutro 30 min. aero. Pozdro Na filmie z MC widać, jakby był duży garb, ale niestety to jest moja łopatka, która w tak dziwny sposób mi "wychodzi", plecy muszą być w dobrej pozycji, bo nie odczuwam żadnego dyskomfortu (i paru większych mówi też, że okej, jak pytałem ) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-15 18:49:39

dabadu ściągnięte? kvrwa a jak robisz biceps to trzymasz szstangielke nieruchomo? Może i się słabo znam, ale dopiero przy pracy łopatek wyczuwam plecy. No chvjowo widać z tego kąta, ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]