[...] od mniej więcej 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek 17 Waga 72 Bff 5,4% z wagi tanita Ps. W ostatnim posiłku [...]
Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]
[...] się spinają bolą jak cholera a kontuzje nie chcą się leczyć,wybór był by prosty mógłbym iść po tabletki na nerwicę ale to krótka piłka działają jak tylko je bierzesz a nie chce brać ich cały czas.Brałem też mydocalm ale nic nie dawał,W szczególności mam spięty brzuch,klatkę,plecy co w szczególności promieniuje na biodra i nogi
[...] chodzi mi o biceps - tymi ćwiczeniami nie zrobię sobie krzywdy ? Na co zwrócić uwagę ? 2. Czemu moje mięśnie są słabo widoczne bez napięcia ? Jak jestem napięty to moje plecy klatka biceps są bardzo dobrze zrobione (jak dla mnie, mi wystarcza tyle) co zrobić żeby były widoczne lepiej bez napinania ? Nie mam dużo tkanki tłuszczowej, do tej [...]
Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]
[...] FBW, moglibyscie go ocenić? Zależy mi na jak największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s 15/12/10 Uginanie w podporze o kolano [...]
[...] 40cm x2 Gryf: prosty 152 i 184, lekko łamany Stacje na nogi do ławki Modlitewnik Rowerek Mate I czy mógł by mi ktoś ustalić plan na 3-4 dni w tyg, chodzi mi ze np. W pon plecy i barki w środę biceps i tak dalej był bym bardzo wdzięczny. Mam sprzęt i chciałbym go w pełni wykorzystać a inne tematy nie uwzględniając wszystkich tych maszyn. [...]
[...] w sile ,ale w masie śreedniawka ,chce go zmienić ,mam 20 lat ,waże 74 kg ,mam 180 cm wzrostu ,konkretnie zależy mi na : zwiększyć klatke ,łape i braki -szczególnie) no i plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt [...]
[...] km, ćwicze systematycznie od wakacji ( z przerwą miesięczną ) Nie trenowałem coś konkretnego. Chodziłem na siłke 3 razy tygodniowo i raz se postanowiłem że robie np. bica i plecy, innym razem klata i tric, itp. Chce ćwiczyć na rzeźbe / siłe, choć bardziej to pierwsze. Chce solidnie na bary poćwiczyć :). Możliwości czasowe - popołudniami Sprzęd: [...]
[...] czy jest wart? : http://allegro.pl/wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-marbo-mh-w101-140kg-i5721103631.html Poszukuję właśnie wyciągu górnego i dolnego, żebym mógł sobie zrobić plecy, triceps czyli górny oraz dolny żebym mógł zrobić np biceps. Ten co podałem nada się czy macie jakieś lepsze o którym nie wiem?hehe :) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
[...] bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] 0.5cm w przeciągu kilku miesięcy. Mam problem ze znalezieniem ciuchów a ja jako tako ubieram się dość ,,luźnie" i wszystko mi spada. W ciuchach na siłownie fajnie wygląda bo plecy są cały czas jak V, ale w ciuchach do ,,kościoła" już ciężej. Kolega mi polecał spacery farmera jednorącz i zacząć trenować figury statyczne na drążku bo nieźle [...]
[...] tu pojawia sie problem czesto jak cwicze np klatke to czuje jak po wyciskaniu mam zmeczona tylko lewa polowe klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi o plecy:/ boje sie ze cwiczac mase a pozniej rzezbe efekt bedzie taki sam i nie bedzie sie wszytko rownomiernie cwiczyc i ze to sie nie wyrowna macie jakies rady jak cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tej pory brałem DT: 2x przed sniadaniem i 4x przed treningiem DNT 2x przed sniadaniem Czy przed porannymi aerobami moge dawac 4 tabsy? PN: 30 minut aero rano, wieczorem klata bic WT: off SR: 30 minut aero rano, wieczorem plecy CZW: off PT: 30 minut aero rano, wieczorem BARKI TRIC SOB: 30 minut aero rano, wieczorem nogi + brzuch, boks.
[...] bramkarzem, 80kg na 186cm wzrostu, trenuję od 2 miesięcy (grałem też od października '06 do lutego '07) Po każdym treningu (3 lub 4 w tygodniu) strasznie bolą mnie u dołu plecy, w okolicy nerek. Nie sądzę, żeby tak było za sprawą słabej rozgrzewki i rozciągania przed bronieniem bramki, bo chyba 15-20 minut rozciągania wystarczy :P Być może [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Moim celem póki co jest poprawa sylwetki (plecy, barki etc) oraz poprawa siły. Regularnie nigdy zbytnio nie chodziłem na siłownię, tylko raz na dwa tygodnie może na wuefie na studiach. Ogólnie jestem wysportowany.(czyt. nie mam 2 lewych rak/nóg do sportu). Trenuje też system [...]
[...] i ważę 64kg. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie [...]
