SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Panowie prosze o opinie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2006-09-05 15:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Porada! (Nocki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Pracuję na nocki od 22 - 7 rano i planuję wznowić treningi na siłce. Mam natomiast problem z ułożeniem konkretnej diety jak i treningu. Mam prośbę o pomysły i ewentualnie o rozpisanie treningu jak i odżywiania się. Moje 24h wygląda następująco: - 21:30 budze się do pracy. - 22:00 zaczynam prace (praca nie jest lekka gdyż przerzucam co noc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2008-04-08 15:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekty / oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-06-28 21:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-01-01 16:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Improwizowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pierwszy dzien zrobic cos lajtowszego, tak jak robie np teraz (czyli wszystkie partie) a w dzien B zrobic np klate, barki i bica porzadniej (wiecej serii i cwiczen) a w C plecy i trica. Mial ktos doczynienia z czyms takim i wie jak efekty, wiecie czy to w ogole ma sens? Wiadomo, zawsze mozna sprawdzic ale rady by sie przydaly bo nie chce tez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-06-05 17:34:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jaki teraz wyprobowac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd. to superserie. Trening A: 1. przysiady ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x 3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x 4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x 5. wyciskanie hantli na barki 3x 6. szrugsy hantlami 2x 7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x 8. uginanie hantli stojac biceps 2x 9. lydki wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-12-02 22:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w wyciskaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i plecy aż tak nie odstawały ok.10kg spadku. Przez pierwsze 2 tyg robiłem sobie taki mały powrót czyli zaniżyłem bardzo ciężary i spokojnie machałem tak aby przyzwyczaić się do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-08-22 22:21:24 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na zwiększenie siły - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest zwiększenie siły ;) proszę o rady;] Płeć : M, Wiek : 20, Waga : 77kg, Wzrost : 186cm, Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : trenuje w domu od ok. roku, Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-07-15 13:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Uwagi mile widziane.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 3x tydzień poniedzialek-środa-piatek Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-6 Rozpiętki w poziomie 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 Środa Plecy Podciąganie w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2005-03-05 20:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening Hst do poprawki POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-11-02 18:15:33 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT po FBW - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-11-07 12:22:57 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę, ewentualnie korektę tego planu : dzień 1. barki -wyciskanie zza karku -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-04-29 00:29:34 Liczba szacunów: 0
  • najlepsze ćwiczenia stmulujące wzrost...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie chantlami ,przenoszenie za głowe, plecy martwy wiosłowanie wiadomo że dobre, co polecacie na wyciagu? reszta parti daje rade prosze o wskazanie co najlepsze ,w ułożeniu planu dam sobie rade < niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-05-17 21:49:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 101 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 1 roku prawie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2013-01-23 21:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-01-17 07:53:37 Liczba szacunów: 5
  • Witam Mam takie pytanko ostatnio obudziłem sie z strasznym bólem pleców odcinka lędzwiowego promienującego do nogi dzień wczesniej robiłem martwy ciąg i ogólnie całe plecy ( wszystko było okej do czasu aż wstałem na drugi dzień wtedy był koszmar) po 2 miesiącach ból przeszedł od neurologa dostałem tabletki na rozlużnienie i w sumie tylko tyle [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2017-02-18 09:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Pilnie prosze p porade : plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dałem go już do oceny w poście w którym pisze że tam można wklejać ale tam mi nikt na niego nieodpowiedział więc zakładam nowy temat : Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2007-09-08 17:48:52 Liczba szacunów: 0
  • ACT ułożony trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x 6)Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 7)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 14x 8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-11-08 16:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - Siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-04-04 12:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Licze na pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podchwyt + nadchwyt 2x20 2.Nogi PRZYSIADY 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15 3.plecy+triceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 MARTWY CIĄG 4x10 WZNOSY BARKÓW 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI lezenie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2011-12-11 22:21:30 Liczba szacunów: 0