SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • pomoc-plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moglibyscie mi cos zaproponowac na motyle?---plecy --szczególnie motyle cos mi nie chca rosnac---mam nowy program martwy ciag 4x10 wioslowanie sztanga nachwyt 4x10 sciaganie uchwytu uniwersalny 4x8 to niby tyle tam pisalo---ten program jest na kulturystyka.pl---na trening plecow ja dodalem do tego sciaganie drazka za plecy 3 x 8 z malym ok10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2002-04-14 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-11-25 14:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę czy dobry trening czy nie . Jeśli nie to co mam zmienić by było lepiej . s = Serie p = powtórzenia Trening A Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5 Plecy Martwy ciąg s5e5 Klatka Wyciskanie płasko s5 p5 Barki Podciąganie sztangi do brody s3 p8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą s3 p8 Triceps Wyciskanie Francuskie s3 p8 Trening B Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-03-28 00:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę 6 dni w tygodniu, czy to źle? Skoro daję rade? Bo ostatnio ktoś mi powiedział, że tak. Ćwiczę tak, że w poniedziałki i czwartki mam klatke + biceps, we wtorki i piątki plecy, barki, triceps a w środy i soboty nie przemęczam tych mięśni bo robię nogi(przysiady, łydki) Ćwiczę po 1-1,5h dziennie. I jeszcze jedno pytanko, trochę inne, czy mogę [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-09-16 19:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po długiej przerwie - Trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2019-09-18 19:19:31 Liczba szacunów: 0
  • zmeczenie na treningu co robic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-02-20 17:53:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY jakies uwagi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-01-21 18:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening najlepszy

    Temat
    Trening

    Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2008-05-08 12:18:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-07-11 23:50:00 Liczba szacunów: 0
  • BRZUCH A PLECY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy bolą przez co niszczę bardziej kręgosłup. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie ? Chodzi o kilka przykładowych ćwiczeń ( nie tylko na drążku). Do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-11-06 14:18:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW masa ile powtórzeń?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-02-04 20:23:18 Liczba szacunów: 0
  • 6 w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki tric, środa plan B nogi plaska bic, czwartek plan B plecy barki tric, itd. czy to ma sens? chodzi mi o to ze wolalbym robic mniej a czesciej, bo 45 minutowe sesje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-10-11 00:00:49 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 plecy : drązek szeroko 3x6 drązek normalnie:) 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2006-03-04 09:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Budowa Ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-01-05 23:54:12 Liczba szacunów: 0
  • bolace plecy;/

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-11-23 11:49:20 Liczba szacunów: 0
  • SKerx [BLOG] Be better than pusiket...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cos natchnie i zrobie pare to wstawie na dniach. 2. Cele to masa ok. 70kg do konca marca. Czyli 12 tygodni, cel 7,5kg, czy sie uda-zobaczymy. Moim priorytetem poki co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az tak bardzo. 3. Dieta jest w miare luzna, nie trzymam je co do grama, zmieniam posilki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-01-03 21:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Do wyboru?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Właśnie przygotowuję rozpiskę, która niedługo wprowadzam w życie :). Będzie to rozpiska podczas "masy" dlatego też dużo ciężkich wielostawowych ćwiczeń tam jest umieszczonych. Mam pytanie do bardziej ogarniętych osób- na dole podaje 2 plany treningowe (tygodniowe). I myślę czy te "dni odpoczynku" są dobrze ułożone a może zrezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-12-09 13:53:01 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan ćwiczeń na mase-siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc ( Triceps) Dowolne ćwiczenie na brzuch Trening B Wykroki chodzone bądź w miejscu z hantlami/sztangą ( Nogi) Wyciskanie hantli leżąc ( Kl. Piersiowa ) Martwy ciąg ( plecy) Wznosy bokiem stojąc ( Barki) Uginanie naprzemienne przedramion stojąc (Biceps) Wyciskanie francuskie jednorącz (Triceps) Dowolne ćwiczeni na brzuch serie po 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2015-01-08 18:51:23 Liczba szacunów: 5
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-11-22 20:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, mój problem polega na tym, że Cwiczę już od ponad pół roku, zacząłem nawet swój pierwszy cykl kreatynowy, a nie ćwiczyłem nigdy nóg. Wiek: 17,5 Wzrost: 165 Waga: 70kg PN: Klata + triceps Śr: Plecy + Bic Pt: Klata + Bic Nd: Plecy + Barki Chciałbym wrzucic gdzies nogi do moich treningów, może cos zmienic :) Zaczynałem wyciskając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-12-27 23:33:00 Liczba szacunów: 0