Mam prosbe do autora - a mianowicie w jednym z artow pisales ze plecy / zaraz po nogach / sa najbardziej zaniedbana grupa wsrod cwiczacych - wiec mam prosbe jako ze cyklow priorytetowych na klate podales juz kilka na bary tez jeden byl a co z plecami? Moglbys cos sensownego poradzic...? Dla mnie plecy to zawsze byl priorytet i chetnie bylm [...]
[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]
[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]
Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]
[...] na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek [...]
[...] trica, brzuch, tarke na plecach, itd jakakolwiek by ona nie była (mała, duża - pojęcie względne dla wielu osób) Moim celem nie jest kulturystyka jako taka, wielkie łapy, plecy itd tylko szczupła aczkolwiek żylasta sylwetka - to mi się podoba, mam nadzieję, że rozumiesz. Staż mam na tyle duży, że wiem dokładnie czego chce od siłowni i jakie są [...]
[...] precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna" na [...]
[...] nie przyszedł bo jak się potem okazało, dzień wcześniej zachlał no i zaspał także zrobiłem przed kolejnym treningiem personalnym swój własny trening, 2 raz w tym tygodniu plecy Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 2. Wiosłowanie [...]
Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]
Dzieki za slowa "uznania" RafaL-eX "chcesz mi ****a powiedziec, ze robisz mase robiac 6 serii na maszynach na plecy ?? " po pierwsze nic Ci nie chce powiedziec :) po drugie co do maszyn to nie licze rozgrzewkowych ( na jednej maszynie robie 6 seri na drugiej robie 3 serie ) razem 9 do tego robie podciaganie na drazku ( 3 [...]
[...] siłaczem. Robisz na jednej sesji 50 powtórzeń przysiadów z dwoma odważnikami po 32 kg. Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki pikuś. Nazywa się to przysiadem ale nogi przy tych przysiadach mają wolne:-D i nie jest to dla nich żaden bodziec.Po [...]
[...] zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk na klatkę. FOTKI: [...]
[...] około 15-20 minut, głównie na twarzy. Miałem wziąć 60 minut wcześniej, ale wyszło 45 minut przed treningiem. Opcja 45 minut na czczo jeszcze do zbadania %-). Dzisiaj robiłem plecy, trening zawiera oprócz rozgrzewki 4 ćwiczenia. Ale zajmuje podobnie jak treningi w inne dni – 60 minut, z tą różnicą, że nie robię na wariata krótkich przerw aby [...]
[...] IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu mi zaczęły się podobać treningi popołudniem. Tak właśnie mam, Zmienia mi się co chwila [...]
[...] ciężar ale zrobisz to z poprawną techniką to nie dalej jak po kilku miesiącach będziesz wstawał te 100kg, co dla Ciebie jest dużo. Czyli przede wszystkim usztywnić plecy (głównie chodzi o odcinek lędźwiowy) i wypiąć klatkę. Jak widzę teraz to pochylam się jakby do przodu ("na Małysza"). Mam jakby bardziej "oprzeć się na piętach"? [...]
Dzień 99 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle [...]
[...] / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo mniejszym stopniu. Starałem się trzymać ciało w miarę prosto. Wszystko wg. zaleceń Armstonga ;-) 2. Pompki z [...]
Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]
[...] / 0 / 0 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - odczuwałem tu jeszcze plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - czucie nóg super :-)) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłem tego [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
