plecy

Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]

trudo, dwa miechy w plecy ale juz wiem gdzie popełniłem błąd.

[...] ramion na wyciągu w pozycji stojącej prostowanie tricepsów z jednym hantlem ponad głową prostowanie tricepsów nad głową ze sztangą łamaną leżąc DZIEŃ 4 bieganie piątek plecy i barki przyciąganie drążka do klatki podciąganie hantla w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wyciskanie sztangi w góre Unoszenie gryfu na prostych [...]

Ciśnienie książka 127/80 Puls średnio 80 Tarczycę muszę zrobić bo byłem zze 2 miechy temu w szpitalu bo mi plecy..... I lekarz twierdził że trochę nisko tsh ale ignorancja się wykazałem gdyż się dobrze czułem ...

[...] - 1 trening skupiony byłby na technice i dynamice na ciężarze 35-45% z dodatkowym obciążeniem w postaci gum. Dodatkowo rotowałbym ćwiczenia akcesoryjne. - 1 trening byłyby plecy + bicepsy - 1 trening wyciskania nad głowę i barki - 1 trening triceps + nogi. Dzięki tym zabiegom Twój organizm może się zacząć regenerować pomiędzy treningami, miał [...]

Oprócz tego robię inne ćwiczenia na plecy , tricrps itp . Ale mowa tu o tych gorszych partiach

No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy

/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]

[...] Stań prosto i przyjmij pozycję neutralną czyli z zachowaniem neutralnych krzywizn kręgosłup, cofnij biodra do tyłu pochylając się i zobacz, w którym miejscu zaczynają się plecy w lędźwiowym wypłaszczać i gubisz neutralna pozycję. Możesz też spróbować wersji sumo ona pozwala nieco łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Średnio, nie mam wywalonych mocno żeber i mam w miare dobrze zbudowane plecy, jedynie przód dosyć kościsty

[...] tez ocenic samemu co i ile serii na tyl uda skoro jest juz MC. Z plecami tez chyba na czuja, trudno mi okreslic ktora czesc mam dobrze rozbudowana a ktora gorzej. Niemniej plecy to CHYBA moja najmocniejsza partia aktualnie. Do tej pory przez rok katowalem glownie 1racz wioslo: na zmiane hantlem i sztanga(tez 1racz) oraz podciaganie szerokim [...]

[...] z kolegą do jednej panny i znajdowałem sie zdecydowanie na prowadzeniu. Na treningu ćwiczyliśmy razem i kolega wszedł do tomoe nage: https://www.youtube.com/watch?v=tOIbQ2cXRHU Nie złapał uchwytu, nie pociągnął mnie, tylko sam upadł sie na plecy i przykopał mi z całej siły w jaja. A potem powiedział: "jak masz dzis randkę, to mogę cie zastąpić".

2 odpada bo nogi plus plecy to słaby pomysl Piszesz ze na fbw nie masz spektakularnych rezultatów,a może gdzieś jest błąd np w odżywianiu?jak ono wyglada?

U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]

[...] pewnie zbyt późno.Fizjoterapeuta ( wcześniej RTG, TK, MR ).Będzie wiedział co robić a pozostanie wzmocnienie mięśni wokółkręgosłupowych i pewnie pozbycie się bólu prostowników grzbietu. Jeśli to 'zadawnione' kontuzje, to i tak niewiele pomoże. Wtedy ćwicz plecy! Sam jestem po złamaniach kompresyjnych ośmiu kręgów. Wiem po prostu co piszę. U

przede wszystkim pewnie beda ograniczenia ruchomsci bioder, jak plecy nie pozwalaja podcjac ciezarow z podlogi i konieczne jest podwyzszenie. jak wspomnial rion, nie tylko wazne est obciazenie, ale i wykorzystanie fucjonalne ciala by podjac je z gleby

No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]

[...] nogach ze sztangą - mięśnie dwugłowe Stajemy w lekkim rozkroku - trochę węższym od szerokości barków, delikatnie uginamy nogi w kolanach. Trzymając cały czas proste plecy uginamy się w pasie, chwytamy w dłonie sztangę na trochę szerzej niż szerokość barków i prostując się, podnosimy sztangę, jak najbliżej ciała. Ruch kończymy w pozycji [...]

No i dobrze czujesz plecy ten odcinek najmocniej dostaje w kosz, trudo żebyś górę pleców poczuł jak podczas wiosła. Co do latki mzoe zła technika albo się musisz nauczyć czucia mięśniowego, nie wystarvzy wykonać ruch. Moze zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia

[...] ruchu wypychamy biodra do tyłu, zaczynając obniżać pozycję. Ważna uwaga : W tym momencie chwytamy gryf i wstajemy z nóg. Gdy sztanga będzie na wysokości kolan, prostujemy plecy. Bardzo ważne jest, aby zamknąć cały ruch w stawie biodrowym i stanąć prosto. Nie robimy podstawowego błędu , który jest często powtarzany . Nie zaczynamy ruchu ciągnąć [...]