plecy

Moim zdaniem zamienic 2 dzien z 4 i troche za malo urozmaicony trening . Jesli sie robi te 3 cw po 4 serie to chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki [...]

Baster jestes w bledzie. Wiele osob cwiczy tricepsa z bicepsem wlasnie dlatego ze pracuje przy klacie i wtedy robi sie mniej serii . Ja jednak cwicze bica z klata i plecy z tricem . Niektorzy cwicza nawet klata +triceps+biceps "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda [...]

Oto on poniedziałek (plecy 12 serji, biceps 9 serji)wtorek (klata 16 serji i triceps 9 serji) czwartek (barki 16 serji i bicu) piątek (klata 16 serji i brzuch) cwicze progresją ten trenin zastosowałem od poniedziałku. (nowy plan)

[...] i do samego dolu . A drugi sposob to normalne przysiady ze sztanga , nogi rozkladam ok 50 cm od siebie stopy na zewnatrz i wale do samego dolu . Z polprzysiadow zrezygnowalem bo mnie ssztanga cisnela w plecy robie na maszynie . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

[...] a teraz zamierzam tak: pierwszy trening "gora" (lapy, klata, kark - poniedzialek) drugi trening "dol" (uda, lydki - sroda) trzeci trening "tyl" (plecy, triceps, troche klatka - czwartek) czwarty trening "ogolny" (wszystkiego po trochu, taki kondycyjny - sobota) Co o tym myslicie? -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] ale to nic . Wiecie jaka jest motywacja . Az sie chce cwiczyc . Tylko jedna rzecz mnie dziwi . Znacznie odstaje tylko w wyciskaniach , w przysiadach mam znaczna przewage na plecy robimy mniej wiecej z tym samym ciezarem (oprocz martwych ciagow) "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak [...]

Plecy chyba olwales lekko bo odstaja od reszty , pozatym ok i masz soga (wlasciwie dwa ) To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

[...] na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 - martwy ciag 12, 10, 8, 6 - wymach ramion w opadzie przodem 4x 8 - sztrugsy ze sztangielkami 4x10 biceps - uginanie [...]

[...] przysiady 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x15 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu 3x20 PIĄTEK 1.plecy -wioslowanie 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 2.biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w [...]

hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował... chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie [...]

mietexx ja cwicze na takiej rozpisce -klatka+trice -nogi+brzuch -barki+brzuch -plecy+bice dni sobie sam poustalaj najlepiej bedzie jak bedziesz co drugi dzien cwiczyl Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Moj plan: Klata biceps+barki wolne plecy+przedram barki+kaptur biceps+triceps wolne Pakerzy trzymac sie:)

[...] trzeba troche potrenowac i chyba kazdy przyzna mi racje ze na poczatku zawsze jest tragicznie ale szybko sila rosnie ). pozatym przy wyciskaniu trzeba miec silne bary, plecy no i miesnie klatki dlatego nie rozumiem dlaczego na chlopaka tak sie rzuciliscie moze mowi prawde a moze buja ale niejestesmy w stanie tego sprawdzic (przynajmniej ja [...]

[...] obciazeniem ( na sownicy robie bo na sztandze bym glebe zaliczyl) A najgorsze sa wspiecia tak ze moge zrobic 4-5 powt . jak zroblem to wszystko dzisiaj to mnie tak teraz plecy bola ze ledwo siedze, nastepnym razem sobie wezme jakies gabki i recznik gruby l. Mam zamiar do wakacji dojsc do 80 cm (narazie jest 70) Życie to tylko chwila . [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

to moze tak? Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8-12 2. Wykroki ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 4. Wspięcia w staniu 3x 15-20 Środa Klatka 1. Wyciskanie na [...]

bombel16 na triceps i bieps wystarczy 6-8 seri, klatka plecy 9-12, napewnoo na triceps nie 12 bo go przetrenuje, i watpie żeby miał jeszcze siły po klatce zrobic 12 seri na triceps!!! a co do przednich aktonów wznosy ramion do przodu to mi sie lepiej robi ze sztangielkami niz sztana, shratte zobacz jak bedzie Ci sie lepiej robic d.j666