plecy

witam, chciałbym aby ktoś mi doradził jakie mięsnie z sobą łączyć i kiedy je ćwiczyć. Oprócz siłki trenuje tez K-1 wiec to tez trzeba wziac pod uwage ;p A wiec moj tydzien trenngowy wyglada nastepujaco pon. K-1 wt. bic-brzuch sr. K-1 czw. barki- brzuch pt. plecy-tric sob. klata- przedramie n. wolne czy tak jest odpowiednio?

[...] mocny progres ( 70kg na klatę- rekord,55 na serię, 60 na przysiad, 70 na martwy) i teraz pytanie: czy przez te ćwiczenia mogę mieć w przyszłości problemy zdrowotne? bo nasłuchałem,naczytałem się o tym i się trochę boję.. że potem stawy bolą, plecy itd... Czy ten sport może mi zaszkodzić? Nie chcę z nim kończyć, proszę o odpowiedź i pozdrawiam :)

Witam chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]

[...] dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu Moja waga [...]

mozna na niej cwiczyc plecy,barki,bica,trica i klate praktycznie wszystkie partie calosc skladana zajmuje malo miejsca malo uzywana cena 90zl plus wysylka (25zl) lub odbior w stalowej woli Zmieniony przez - kyokushio w dniu 2011-02-04 22:05:07

Pozioma- wyciskanie sztangi 50kg 1x10 1x10 1x8 1x8 1x8 Skośna- wyciskanie sztangi 50kg 1x8 1x8 1x6 1x6 1x6 Biceps- uginanie sztangi 23,5kg 1x50 1x40 Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 23,5 kg 1x30 1x25 1x20 Rozpiętki na ławce poziomej 1x30 1x25 1x20 Plecy- wiosłowanie sztangą 23,5 kg 1x30 1x25 1x20 Barki- wyciskanie sztangi z przed [...]

cześć, szukam ćwiczeń korekcyjnych-profilaktycznych na kręgosłup. Chodzi mi o profilaktykę ogólną tzn żeby ćwiczonka zabezpieczały przed różnego rodzaju wadami postawy. Ćwiczę siłowo i boję się trochę o plecy, dlatego chciałbym ćwiczyć też profilaktycznie. Proszę o odpowiedzi(najlepiej zestawy ćwiczeń z opisem) i z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] pytanie kupiłem sobie drążek do domu, wszystko ok ale czemu nie moge sie podciągnąć jakie mięśnie są najważniejsze by podciągać sie ? napewno biceps, wiem że drążek buduje plecy... Jeśli chodzi o mnie wyciskam 54kg , waże 76kg mam 180cm wzrostu, 32cm w bicepsie, powiedzcie mi czy za słaby jestem czy coś, mało wyciskam bo miesiąc ćwicze dopiero [...]

[...] Panowie czy jest sens cwiczyc w taki sposob jeden tydzien 2x FBW a drugi tydzien trening na sztangielkach (dzielony) 3xw tyg kazda grupa trenowana osobno(1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi).Przeplatac tydzien na tydzien poniewaz jeden tydzien moge chodzic na silownie a drugi tydzien pozostaje mi trenowanie w domu ;-( Chyba ze macie [...]

Witam mam problem z bicepsem ćwiczeń każda partie raz w tygodniu ndz.Klata,triceps WT.biceps,plecy pt.barki,nogi każda partia 3treningi 12powtorzen problem polega na tym ze np. W niedziele po treningu w bicku jest 38cm a jak np.w poniedziałek mam wolny dzień to w bicepsie jest 36,5cm dietę mam w miarę dobra pale fajki 4lata i jem malo witamin może [...]

Siemka. Mam do was takie pytanie. Ćwiczę już pewien okres czasu i od początku mam jeden trening. Chciałem żebyście mi pomogli i powiedzieli co z czym łączy. Na razie mam tak to połączone: TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch Może to jakoś inaczej połączyć? Albo coś [...]

[...] (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, przedramie gdzie dorzucić?

[...] do tematu, chciałbym uzyskać informację na temat tzw."szrugsów". Pytanie brzmi następująco: czy dopuszczalnym jest łączenie ćwiczenia nr. 18 z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp z treningiem barków? Widzę, że jest to ćwiczenie na mięśnie pleców, ale zawsze wykonywałem je po ćwiczeniu barków (2 ćwiczenia po 4 serie).

[...] Jestem świerzy nie mam stażu w siłowni, trochę tam kiedyś z kolegami ćwiczyłem ale to było tylko tak dla jaj, a teraz chciałbym na poważnie :) Wymiary 183cm wzrostu 69kg wagi Biceps 32cm Klata 90cm Głównie chciałbym ćwiczenia na biceps, triceps, klate, motyle, bary, plecy :) A i wiem że to dziwne ale chciałbym bez żadnych suplementów itd :)

Ocencie to: Cel-Masa jak to by pytal Plecy-Tric Sciaganie drazka w.g.w.szerokim nachwytem - 12-10-8 Przyciaganie linki wyciagu donego w siadzie plaskim - 12-10-8 Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x10 I nie wiem moze jeszcze jakies cwiczenie bym dorzucil Tric- Prostowanie ramion na wyciagu - 12-10-8 i tu bym dorzucil pompki na poreczach.

ostatnie 3 miesiace cwiczyłem pon KLATA KAPRURY wt wolne, Sroda plecy biceps , czw wolne , piatek barki nogi jak by ktoś mugł wrzucić jakaś dobra rozpiske na siłe posiadam ławke skośna , skos glowa w dół płaska wyciag , hantle , gryf prosty ,drązek . moje wymiary to biceps 38 , klatka 106 z góry dzieki :)zalezy mi na jakiejs dobrej rozpisce

W sobote trenowalem plecy i biceps. Trening ciezki ale tak jak zawsze plus pierwszy raz 2 serie podciagania na drążku. ( opuszczanie). Od niedzieli do wtorku bardzo bolal biceps ale juz ustal. Aktualnie nadal mnie boli srodkowy akton lewego barku i lewy najszerszy plecow. Bol barku jest na tyle niewygodny ze czuc przy cw. Wieksze czy mniejsze [...]

Witam,chciałbym Was prosić o pomoc...mam następujące suplementy: TSE 180 caps Duży CP Olimp BCAA Mega Caps 300 caps Moj plan: pn-boks wt-siłownia (Barki Nogi) śr-boks czw-siłownia (klatka triceps) pt-boks so-godz 12 siłownia (plecy biceps) godz 18-19 bieganie 30-60 min nd-wolne Niby wiem jak to dawkować ale chciałbym sie z wami skonsultować.

Witam, moj staz okolo 1,5 roku. ostatnie 2-3 miesiace cwiczylem planem czterodniowym pon-klata,tric, wt-plecy-bic, czw-uda,lydki, pt-barki,przedramie. od listopada chce zaczac kreatynke i tu pytania: 1. lepiej zrobic tydzien treningu lekkiego tydzien wolny i kreatyna czy tydzien wolny tydzien lekki i kreatyna? 2. Czy dobry bedzie ten trening [...]

Witam, czy moglibyście ocenić ten split na 5 dni ? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę już ok. 10 miesięcy. Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Nogi Czwartek: Barki + Triceps Piątek: Klatka + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Dodam że chciałbym robić klatkę i biceps 2x w tygodniu. Klatka odstaje od [...]