plecy

[...] i w DT +10g T a w DNT +10g . Trening musiałem zrobić bardzo długi… taka nietypowa sytuacja bo kumpel miał mnie podmienić około 12, ale niestety nie mógł przyjść, dodałem na plecy jedno dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii podciągania nachwytem zaczęło mnie nieźle [...]

[...] 15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+ Waga 92,2 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 24 tyś, bo było też koszenie Odczucia: Już późnym wieczorem bolały mnie plecy – od siadów, bo jechałem na maksa te 5 respów. I od wczoraj mam problem- drętwieje mi prawa ręka , niby zespół cieśni nadgarstka – jutro mam wolne to pewnie przejdę [...]

[...] Odczucia: Słabo przespana noc xD serio głód dawał znać już o 2 nad ranem.. dzisiaj na kursie bańka chińska, niestety zabrakło czasu aby uwalić moje plecy ,ale jutro na bank poddaje się tej terapii rozmawiając prowadzącym mój kurs – Rafałem dla mnie będzie jak znalazł xD W pociągu usnąłem w jedną i w drugą stronę, gdy [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 10/10/11/11 x12 11x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie [...]

Na czczo poszedłem na badania, później pozowanie na siłowni po 4 rundzie już plecy zaczęły mnie boleć czułem się jak klocek.. ale poszło 6. W pracy nudy ale głód jakoś dzisiaj za bardzo mnie nie męczył, dopiero zjazd miałem po 19 ale tak do 21,30 później git. Jutro w Wawie robię plecy i nauka pozowania. Badania wątroby wyszły w normie i bądź mądry [...]

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

[...] 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 84,6kg Cardio 35min Odczucia: Trening poszedł super, na podciąganiu dałem 20kg i fajnie czułem , wiosło też w zapasie choć lekko plecy bolały ale walić to xD W piątek mam fizjo, po siłowni pozowanie było- tak mi się nie chciało bo coś zalega mi na kichach .. czuje się ociężały i jakbym nie miał [...]

[...] pod schodami i gdy schodziłem po wiaderko do mopa oczywiście trzymałem się poręczy jedną ręką boom Artur jest na dole, tak zaj**ałem że aż sąsiadka zadzwoniła co się stało powiedziałem jej że ćwiczę jogę xD Szczęście że tylko plecy zdarte ale boli mnie jedna strona szczególnie czy rotacji, jutro mam wizytę u fizjo ale spróbuje zrobić nogi.

[...] to przez warzywa –tak myślę bo o 10,30 zacząłem swój trening i do tego momentu byłem 3 razy w WC- normlanie jak zjem 3 pomidory to max ,a wczoraj do mięs jadłem same warzywa, może na początku zjadłem 3 kromki pieczywa. Trening poszedł elegancko plecy poszło dobrze i myślałem że już mnie nic nie zaskoczy ale bicki dzisiaj nieźle dostały w kość.

[...] 4 serie i regress Uginanie jednonóż 4 serie Przywodziciele 4 serie Odwodziciele 4 serie Waga 87,6kg Odczucia: Najpierw spróbowałem wiosła było 40kg i dupa bolą mnie plecy... Tak samo na przysiadach robiłem półprzysiada a i tak na nich czasem czułem plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej serii [...]

[...] No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w [...]

[...] Wczoraj popiłem ,ale mało i później ruszyliśmy na miasto połazić , fajnie bo było ciepło i nikogo nie było xD Plecy nadal pobolewają, ale już mam na to wyj**ane będę trenował tak aby kompletnie ich nie czuć no i na razie nóg nie będę robił bo nie chce się wkuriwać, pewnie będę robił 2x łapy, raz plecy i klata+barki Wczoraj ważyłem 92,4

Przecież plecy maja osobny dzień ;) Faktycznie, łącząc barki z nogami robiłbym ponad 30 serii. Nie jestem fanatykiem robienia nóg, bo na masówce cholernie rosną i mam problemy, żeby zmieścić się w spodnie. Łapy chcę koniecznie robić razem na jednym treningu, potrzebuję odmiany od monotonnego klata+bic/tric i plecy+bic/tric. Może w takim razie [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]

[...] 40kg/40kg x6 1. Ok, ręce dobrze dziś współpracowały ze sobą :-) 2. Szło sprawniej niż ostatnio. 3a. Ok. 3b. Starałam się jak najmocniej przytrzymać w ostatniej fazie i plecy czułam. 4. Pod koniec opadłam z sił #-P Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, pomidory, cukinia, brukselki, szpinak Płyny: 2l wody, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5 1. Pod koniec ręce drżały. 2. Dołożyłam kg %-) Czułam plecy, jak najmocniej starałam się ściągać łopatki. 3a. Spadek sił. Ledwo dociągnęłam do ostatniej serii. 3b. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] 4x 8-10 40kg x8/ 40kg/40kg/40kg x5 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x6 1. W ostatniej dołożyłam 2,5kg - ręce okropnie drżały. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Pod koniec słabiej czułam plecy. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta i zielona, kapusta kiszona, brukselki, szpinak Płyny: woda, 2x zielona, malina, [...]

[...] założyłam w ostatniej serii 40 kg, ale było to jak dla mnie na teraz stanowczo za dużo - ręce drgały przez co technika okropnie kulała i w ogóle nie czułam żeby pracowały plecy, a bardziej ręce. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, brukselki, cukinia Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta 1. owsianka z [...]

../Content/img/noimage.png Ogólnie nic ciekawego się nie dzieje. Wczoraj łapy w seriach łączonych dzisiaj plecy. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g [...]