SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • <<<trening na siłę>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-01-22 00:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny, staż 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brody 3s - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s - Wyciąg na triceps 3s - Przedramię 2s - Łydki 3s Piątek: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciąg na plecy 3s - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s - Pompki tyłem 3s - Przedramię 2s Dodatkowo co najmniej raz w tygodniu podciąganie na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-07-16 10:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-01-31 14:20:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-06-10 18:15:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-06-15 21:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Siła + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co sądzicie o takim treningu? Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie płasko RAMPA 5 Wyciskanie w siadzie RAMPA 5 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5 Środa NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad RAMPA 5 Wiosłowanie RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5 CZwartek wolne Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2013-11-19 19:53:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytanie, sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-08-11 18:50:48 Liczba szacunów: 0
  • ilość kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż jeden dzien byl wolny. Stosuje apteczne ZMA + Deca stack przed kazdym treningiem na silowni Darząc do sedna mojego problemu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-09-21 11:25:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2008-11-22 19:11:51 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] zmianie na bieżąco będę informował Ale dieta low FAT Białko około 300g, tłuszcz 30-40g wegle w DT 350g w DNT 300g Trening: Obecnie jest to zwykły Split 4-5razy w tyg plecy+tył barków klata+bic wolne nogi barki+tric wolne wolne czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 11:11:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5-do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-03-07 17:56:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeżbe do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 Nogi 4Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12 12 10 10 6dzień dobry ze sztangą 7. Wspiecia na palce ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-06-18 23:28:53 Liczba szacunów: 3
  • Znowu troche pokombinowałem... teraz FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-02-18 21:05:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-05-08 00:27:40 Liczba szacunów: 0
  • trening, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tydzień piątek-sobota-niedziela trening odpada (szkoła od rana do wieczora). Ogólna rozpiska wyglądała by tak: Tydzień I: pon: trening (klata/triceps) wt: wolne sr: trening (plecy/tył barków/biceps) czw: wolne pt: trening (barki/łydki) sb: trening (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening (klata/barki/triceps) wt: trening (plecy/tył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-04-29 15:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening regresja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru na suwnicy 3x6-10 Uginanie nog 3x14 Prostowanie nog 3x14 Jest to trening jaki ulozylismy razem z kumplem - dla niego. Ja obstawialem za polaczeniem: klata z tricem i plecy z bicem, ale ten sie uparl, ze chce tak i koniec. Wyskrobalem wiec taki trening i prosze o jego ocene. Pozdrawiam Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-11-17 14:53:27

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-11-17 14:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :) Otóż dostałem prośbę abym pomógł ułożyć plan treningowy dla kolegi ,który chciałby zacząć ćwiczyć . Wszystkie dane umieściłem ,tak więc zaczynamy :) Jest to plan FBW ,który po około 2 miesiącach zostanie zmieniony na SPLIT Dni treningowe to pon,śr,pt na dwóch zestawach A i B ,którymi będzie się ćwiczyło naprzemiennie. Zestaw A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-02-10 12:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minimum ćwiczenia barków i nóg bo potem na treningu bokserskim czuje się jak kaleka. trening 2-3 x w tygodniu i tutaj mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + klata + łapy czy podzielić to na 2 treningi plecy + triceps klatka + biceps. wiek 23 lata wzrost 188 waga 90kg dieta na grudzień raczej wstrzymana ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2017-12-12 12:21:43 Liczba szacunów: 0
  • aDman / "You're never beaten until you admit it."

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2011-02-17 17:30:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW (prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-04-26 21:45:41 Liczba szacunów: 0