SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • [...] jestem zly bo dostalem w polowie cyklu waly od dila i musialem kombinowac paczke prolo z apteki zeby sie calkiem nie zablokowac i i tak wystraczajaco duzo czasu jestem w plecy a nie chcem byc jeszcze bardziej a niestety tak to czasem jest pfffffff :/ od 3 dni prawie zarcia nie ruszam.dodatkowo przestroga dla wszystkich odemnie !!!! jezeli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2017-07-26 20:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chce dać z siebie wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie ramion, przedramion, klatka piersiowa, brzuch, plecy, no i nogi (do których nie posiadam żadnego sprzętu, ale pewnie coś wymyślicie :P) Jeśli ktoś chce mnie wysłać do lekarza a propos wad. Byłem już u wielu. Zalecali [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-02-16 20:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Trzy miesiące później

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2012-12-23 20:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2010-01-17 12:21:56 Liczba szacunów: 0
  • 17-latek potrzebuje rady fachowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2009-03-30 01:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy , ACT lekko przemeniony , odpowiedni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-08-13 19:08:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] temu enat 8 tyg x 250 mg + meta (dawek nie pamiętam), 100 tabsów metki 8. TRENING (4 dni treningowe / tydzień): Sobota: klatka (20 serii), triceps (12 serii) Niedziela: plecy (20 serii), biceps (12 serii) Poniedziałek: wolne Wtorek: Barki(20 serii) + brzuch (serii) Środa: nogi (20 serii) Czwartek: wolne Piątek: wolne 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2019-03-31 11:16:28 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2018-07-31 23:39:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy przy redukcji - FBW/SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następujący plan: Przed każdym treningiem: 15 minut - bieżnia na 10km/h 5 minut - rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-28 23:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w układaniu planu .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-05-17 17:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2022-03-27 16:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Masa- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Uda+przedramie Klata+łydki Plecy Barki+bic+tric połączenie jest sprawdzone i dobrze działa. PONIEDZIAŁEK: Uda: -Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 -Wykroki 10 10 10 Serie łączone: Uginanie nóg leżąc 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2008-07-14 14:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 21-22). Niestety tylko wtedy mam czas. Chciałbym już uniknać błędów w treningu (tak żebym jedynie sobie mógł zarzucić jakikolwiek brak osiągów ). Poniedziałek: - biceps - plecy Środa: - klatka - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2005-11-11 22:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12 e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12 f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12 piątek- plecy i nogi a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12 b) wiosłowanie sztangielką w oapdize tułowia 3*12 c) przyciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3*12 d) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2009-04-27 19:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie na zmiane z siłownią - czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo zyje ale jest coraz lepiej. Nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-12-07 11:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase do Analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps 1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-06-15 20:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / Czas na wygląd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dawno mnie tu nie było %-) ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2013-09-30 19:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Masa program do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-04-21 15:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o trening na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2003-07-30 16:32:29 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań poczatkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2007-11-14 10:02:34 Liczba szacunów: 0