plecy

[...] ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

[...] ciezar na wyciagu) dociaganie linki podchwytem z gory do klatki - 10 x4(nie wiem ile tam bylo bo robilem z kumplem na zmiane) Trening wypadl swietnie, ostro spompowane plecy, milo zaskoczony bylem jak doczepilem do pasa ciezar i praktycznie go nie odczolem :) po treningu jakbym bardziej byl spompowany niz zawsze jakis taki troszke wiekszy [...]

[...] x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Jednak to 50 kg, to nie każde powtórzenie idzie z dwójek i tyłka. Ze względu na plecy luzuje trochę. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg [...]

No tak. Pisząc klatka myślałem o klatce i tricepsach, plecy to plecy+biceps. Skrót myślowy. To co w najbliższym czasie będę mógł załatwić to jakieś kanisterki (5l) po wodzie destylowanej i piach, więc ważyć już trochę powinny A tutaj obiecane zdjęcia. Głupawo się czułem tak "pozując" :P 1. Przód luzem http://i34.tinypic.com/ea2wyr.jpg [...]

[...] tak jak umiem ;-D Uwierz mi że jest wybicie z bioder. Samąręką i plecami nie ma szans żeby to do góry pociągnąć, tym bardziej w ilości 10 repsów. Oczywistym jest że i ręka i plecy są zaangażowane w ruch, a to choćby z tego względu, że gdy kula idzie w dół, muszę spiąć plecy i ramię, żeby mi ręki z barku nie wyrwało. W dolnej pozycji najpierw [...]

Nareszcie :-) No to jedziesz Mariusz, po teście widzę u Ciebie 2x szersze plecy, i sylweta będzie jak na kulturowca przystało! :-))

[...] do ściany. Nie wiem czy mnie zrozumiesz o co mi chodzi%-) a wracając do wiosła to twoim zdaniem to wiosło sznatgą robic bardziej takie power czyli starac sie dodawac kg, czy lepiej postawic na technike? bo niby plecy lubią raczej spore ciezary ~~~~ za jakos godzine czeka mnie trening nóg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-06 15:09:15

[...] o co mi chodzi%-) a wracając do wiosła to twoim zdaniem to wiosło sznatgą robic bardziej takie power czyli starac sie dodawac kg, czy lepiej postawic na technike? bo niby plecy lubią raczej spore ciezary Stąd ten ból.Za bardzo były zwrócone do wewnątrz.Zmniejsz trochę rotacje.Będzie ok.Nic nie ma prawa boleć. Co do wiosłowania,duże ciężary [...]

Eeee tam, IMO. takie zakładanie ze barki lubia duzo pow. plecy lubia mało pow. jest bez sensu o ile ty sam nie sprawdzisz co jest dla ciebie najlepsze i nie bedziesz tego pewien. Najlepiej byc otwartym i nie ograniczac sie tylko do jednego zakresu, przeplatac na jeden sesji miedzy soba rozne cwiczenia w roznych zakresach pow. zaczynajac od tych [...]

I jak ściąganie,czułeś plecy?

Plecy bardzo, bardzo konkretne, a boczkami na redukcji sie bedziesz martwił:)

jakis blad sie wkradl- napisales ze bez aero a w suplementacji jest "po aero" 8-) plecy rzeczywiscie wygladaja bardzo dobrze ;-) oby tak dalej!

Plecy poszły na + ;-)

adzik no juz jakiś czas po chorobie;-) za niedługo bedziemy sie zblizac ku końcowi. W glutaminie juz wychodzi dno. ProSatan plecy do nadgonienia to trzeba je tyrac. Buli915 to akurat jest sam jogurt naturalny ok 80g nevalainen tym razem mi sie nie chciało nic kombinowac i był czysty jogurt naturalny. zaraz zawijam na trening klaty i trica

jajecznica nadal hardcorowa pacze };-) jak tam Marian efekty? ile jeszcze zostalo? sorry, ze pytam ale jestem tydzien w plecy na sfd ;-)

Tydzień VI |Trening 25, 13.04.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. Mało troche snu bo spałem troche ponad 6h, ale nawet nie czuje sie jakoś bardzo zmeczony. Mam kabel do aparatu więc i nagrałem jakiegos tam filma. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Dziś troche zmieniłem a mianowicie zrobiłem MC jako pierwsze cwiczenie bo dawno [...]

Mówie Ci - wyslij filmy do mnie do obróbki to pomogę, bo się znam na tym trochę ;-) Ładnie plecy potyrane ;-)

[...] No nie ma opierdyalania, ciekawe czy to zaowocuje. adzik chyba wiem do czego zmierzasz, do pewnej wypowiedzi:-P kalikstat ee wiosło słabe bo cięzar mały, ale po mec juz plecy był zmęczone wiec wiosło nie chciałem na maxa arnold69 nogi obwodowo niby spore ale nie maja tej estetyki jaka bym chciał. wojtek6 nie poszło najgorzej. Jeszcze dawno [...]

[...] test bardzo rzetelnie i dokładnie , to zawsze otwiera drogę do kolejnych testów sponsorowanych. Po zdjeciach widać poprawę jak już wyżej wspomniano z tyłu - czyli plecy. Nogi w złym swietle trochę robione jakbys zrobil je w takim jak pierwsze zdjęcia pewno byłoby widac te dodatkowe 2cm a tak to widac ale nie aż tak bardzo, obwód uda [...]