plecy

[...] na poręczach 3s (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

[...] bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na brzuch, 3 na klatke, 3 na nogi i 3 na plecy (jeszcze nie mam do końca ułożonego planu, więc liczby są teoretyczne), to powinienem robić naraz wszystkie ćwiczenia na daną partię i później przejść na inne, czy [...]

[...] płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy Wyciąg przedni 15, 10, 5 -plecy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -ramiona Biceps ze sztangą 12,10,8,8 [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

WItam, ćwiczę na siłce pare latek ale z przerwami, i tak na prawdę poważnie chodze od ponad roku. Początkowo ćwicyzłem 4 razy w tygodniu 1 dzień : klatka+ biceps 2 dzień : Plecy + triceps 3 dzień : BArki 4 dzień : Nogi + przedramie oczywiscie trochę zmieniałem, kilka tygodni ćwicyzłem inaczej: 1 dzień Klatka 2 dzień Plecy + bary 3 dzień; Nogi 4 [...]

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]

[...] made by Kuba Plan niby 3 dniowy, niby niepozorny, ale to TYLKO SZKIC, i do tego co tutaj Jakub nacudowal dodam oczywiscie cos od siebie, a mowiac cos od siebie mam na mysli plecy polaczone z barkami w srode, i bedzie to istny zajazd, duze ciezary, duza liczba powtorzen, duza liczba serii, w koncu masa nie spi dojdzie jescze biceps i tricpes w [...]

PON WTR SRD CZW PIA SOB klata bary plecy klata bary plecy triceps biceps nogi triceps biceps nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki na poręczach 4x max [...]

Cześć, ćwiczę juz treningiem fbw gdzieś od nie całych 3 miesięcy więc prosił bym o propozycję zmiany planu. Aktualny trening: A: nogi: wykroki z hantlami 3x8 plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem tutaj od 1 treningu bo ciągle kręce się koło tego samego ciężaru ;/ wcześniej było 3x8) barki: gryf [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

[...] 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 Czwartek: plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 2-podciaganie na drazku 4s MAX 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p [...]

[...] ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ktoś sprawdził mój trening, zaznaczam że to mój pierwszy fbw wiec spodziewam sie błędów. Pytanie jeszcze jedno: czy ilości powtórzeń sie zgadzają ? i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać? FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt ) A klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: przyciąganie sztangi do [...]

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]