plecy

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s [...]

masz ten trening z piorytetem na łapki tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki [...]

[...] ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. godziny 10 izolat 60g ok godziny 11: 2. 200g kury+100g [...]

[...] 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 O co chodzi z tą inna pratią? Przecież cały ten trening to plecy i tył braków @@-) A skoro cały jest na plecy, to logiczne, że któreś ćwiczenie na plecy będzie na końcu ;-)

[...] (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze dwa dni już przetestowane, kosi xD dziś zaliczyłam trening z LejdiG (dzięki!:-)) i jak się okazuje, coraz [...]

[...] z sztanga na barkach 15/15/12/10 - Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 - Wspiecia na palce z sztanga na brakach 15/15/10/10 - HACK-PRZYSIADY 15/15/10 Piatek "plecy + triceps" *Plecy Plecy : MC 12/10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - barki - nogi - triceps - biceps Zamieniłem również ćwiczenie na barki na mniej kontuzjogenne. Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę stosował [...]

nareszcie jakas odpowiedz! :] Cwicze co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga [...]

[...] przygotowawczym do siłowni bo jak zaczniesz z tym planem co masz to gwarantuję ci że po jednej tego typu sesji bedziesz stękał z bólu przez tydzień Poza tym .. gdzie plecy? masz drążek a chcesz na nim brzuch tylko ćwiczyć? Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli [...]

[...] mc i wyszła tak jak chciałem-przy tej technice od bardzo dawno jeszcze tak mi się nie spompowały prostowniki! Polecam jeśli nie macie parcia na ciężary, a chcecie wzmocnić plecy, wolno opuszczać i kontrolować ciężar cały czas .Niestety nie jestem zadowolony z techniki wiosłowania sztangą podchwytem, zapomniałem trzymać łokcie bliżej ciała, ale [...]

[...] francuskie jednorącz stojąc 12x 12x 10x 8x 4x +drop Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły [...]

jak juz bym musial zrobil bym takie cos: pon:plecy - biceps wt:barki - triceps czw:klatka-plecy sobota:nogi - brzuch poniedzialek plecy 4ćw po 3serie czwartek plecy 3cwiczenia po 3 serie a teraz kombinuj

[...] bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie jak widać, w pierwszej w porządku, druga opornie, potem dwie na ledwo-ledwo. Ale zrobiłam plan, teraz muszę progresować powtórzenia na tym obciążeniu. Klatka [...]

Sylwetka na plus - plecy, łapy i nogi poszły w przód. Dobra robota, jak na kogoś kto nie ma diety i ćwiczy 2 miechy;-) Teraz dorzucę kompleksy, wejdę na wyższe powtórzenia to się zacznie kształtowanie sylwetki. Z dietą, to nie jest tak, że jej nie mam. Mam, tylko że wpadało też oprócz zdrowego żarła dużo śmieci. Dlatego nie poszło tak jak powinno. [...]

[...] i udach jak opuszczasz. Wypatruj Boga ciagle , przy opuszczaniu tez ;d . I ja bym tak nie martwil sie opuszczaniem , wez jakies podkladni o opuszczaj szybko aby proste plecy byly. Ja nie wiem czy to jest poprawne te opuszcznie sztangi tak szybko , ja tak robie i nikt na to nie narzeka , wiec zeby nie bylo potem ;p. Co do podnoszenia to sam [...]

dzień 3 – plecy + biceps plecy: - podciąganie szerokim nachwytem (3serie max z pomocą maszyny -40) - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę (4serie 10x25kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki (4serie 10x22,5kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4serie 10x8kg) - Unoszenie tułowia z opadu (4serie [...]

[...] im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem [...]

[...] milion. Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan [...]

Siemanko, Dzisiaj u mnie zbyt wiele się nie działo, ponieważ 12h w pracy wpadło, jutro powtórka. Tyle co mogę napisać to, że dostałem papiery trenera personalnego. I to tyle. Pozdro! http://i.imgur.com/jIL2TId.jpg Trening W tym tygodniu trochę zmieniłem kolejność treningów ze względu na niedzielny bieg. Plecy zamiast robić w piątek, wpadły [...]

[...] był art. Michaila. Powiedzcie, jest sens np. 1 serie zrobić regresją a 2 ze zmniejszanym ciężarem?(2x w seri 4 serie) Od początku ćwicze planem pon-klata, tric wt-wolne śr-plecy, bic, przedr. czw-wolne piąt-bary sob-wolne niedz-nogi Chciałem to zmienić na pon- klata, bary, 3serie tric wt- plecy, 3 serie bic śr- wolne czw- nogi całe piąt- bic, [...]