plecy

[...] boki siedząc w oparciu 22x18 19x16 19x11 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x14 19x14 28x15 22x15 22x13 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x13 10x12 10x13 10x15 10x13 10x13 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x12 15x9 19x9 15x14 15x10 9. Francuz hantala [...]

[...] boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 22x13 28x14 22x15 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x15 10x13 10x13 10x14 12x13 12x14 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x14 15x10 19x10 15x14 15x9 9. Francuz [...]

[...] na boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x20 19x18 19x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 28x14 22x15 22x14 28x15 28x10 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę 12x14 12x13 12x14 12x16 12x15 12x14 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x10 15x14 15x9 19x9 15x13 15x10 9. Francuz hantala zza głową 28x13 28x13 [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x20 19x18 19x14 22x20+15x11 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 28x15 28x10 22x14 28x17+8 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę 12x16 12x15 12x14 12x18+10 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x13 15x10 15x17+7 9. Francuz hantala zza głową 28x15 28x16 28x14 28x19+10

[...] wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego, bez fajerwerków. Gdzie niegdzie odłożone na tyle ile sie dało ale to i tak już będzie od tej pory walka o utrzymanie obciążenia. Mnie sie siła na redukcji nie trzyma to juz sie dowiedziałem kilka razy ;) Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 6x12 x12 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,1kg czyli 1,3kg mniej. Dzisiaj troche później cardio bo sobie pospalem i teraz wlasnie zaczynam robic ;) po cardio wpadnie jeszcze pozowanie i zdjecia dla Adama. Zobaczymy co tam dalej bedziemy robic ;) Dzisiaj na treningu polecą plecy i na tym zamkne tydzień treningowy bo jutro na bank off ;)

Plecy, trening nawet chociaz jakis taki rozbity wszedlem na ten trening i cały taki był jak flak z olejem. Bez werwy bez motywacji bez niczego. Zwyczajnie wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem bez żadnych uczuć ;) Y raise trap 3s po 10-12p 6x12 x12 x14 7x12 x12 x16 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 137x8 117x12 70x6 110x4 [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,1kg(-1kg). Cardio 35min właśnie się robi. Dzisiaj w planie nogi no ale jeszcze zobaczę czy zrobię nogi czy plecy.

Tak więc dzisiaj 115,4kg(-0,7kg) Trochę dłużej pospane cos ostatnio dobry mam ten sen, pewnie dlatego że nie mam już tyle jedzenia na noc, a przynajmniej tak mi sie wydaje. 35min cardio jak zawsze Dzisiaj plecy w planie ;)

Plecy dzisiaj weszły fajnie, jakby siły lekko więcej albo gdzies technika leci :p no ale specjalnie na wiosle nie zwiększam juz obciążenia zeby nie naginać później ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x12 x12 x11 10x13 x13 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x8 120x12 70x8 110x4 140x9 120x12.5 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p [...]

A mi dzisiaj ten trening tak słabo wszedł , pod koniec się rozkręciłem i dobrze zrobiłem ręce i brzuch. Szkoda że klata i plecy tak nie weszły XD zobaczymy jutro jak z nogami pójdzie :)

W pozie bicepsy tyłem spróbuj może ręce dać niżej, równolegle do podłogi, plecy powinny pokazać więcej szczegółów.

Spróbuję, po treningu jeszcze sobie strzelę z dwie rundki pozowania to będę testować ;p akurat dzisiaj plecy to może będą wyglądały na większze po treningu :D hehe

Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p [...]

Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny [...]

bo te włosy wedruja z czubka głowy na plecy zazwcyzaj ;p

No ja tez lipa z kurczakiem... kupiłem kolejna zamrażarkę za kafla, będzie już na nowy dom bo 2 tyg jedząc tyle kury co ja to już 200 w plecy wiec myśląc logicznie lepiej zainwestować i długoterminowo się spokojnie zwróci %-)

Siema Dzisiaj waga ponownie 108,5kg co daje 0,1kg mniej niż tydzień temu ;) Forma wydaje mi sie ze poszła na plus ale to zostawię ocenie Adamowi ;) Ja właśnie lecę swoje 50min cardio Dzisiaj wpadną plecy i brzuch ;) Ogólnie znów słabo przespana noc, jakieś p******y się śniły totalnie bez sensu :p