SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Brzucha tu nie ma, ale będzie ABS przed każdym treningiem. Teraz rozkład tygodniowy, kombinowałem jak to zrobić by współpracujące mięśnie odpoczywały jak najlepiej i wyszło mi tak: PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2004-11-24 21:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Oczywiście masa / caparazo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kcal) Suplementy: gainer (Gain Fast), niedługo kreatyna+dextroza Inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu po 2 godziny Trening Poniedziałek: klatka piersiowa + brzuch Wtorek: plecy + biceps Środa: ----------- Czwartek: barki + triceps + brzuch ---------------------------------------------- Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej: 4s progres [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2009-04-21 12:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Spadki masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x3 Wyciąg górny x3 (inne ćwiczenie niż to pierwsze) Wtorek Nogi + Przedranie Czwartek Plecy Wiosłowanie w siadzie x 4 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciąg górny x4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x3 Ćwiczenie z hantlami na modlitewniku x3 Wyciąg dolny x3 Młotki x 3 Piątek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x3 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-09-28 23:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-06-20 19:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-20 19:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny 6dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka,Triceps,Brzuch) Klatka -Wyciskanie na prostej 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie 12,12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,10,8 Triceps -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,10,8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12,12,10,8 Brzuch -Brzuszki 25,25,25,25 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2009-06-23 16:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2009-09-08 21:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 czy 5 razy w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-10-20 03:52:20 Liczba szacunów: 0
  • moj trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 sztangi, 4 sztangielki i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2003-08-15 23:34:08 Liczba szacunów: 5
  • FBW dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B. Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowa 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-02-24 23:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja podejscie 2

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11537 Data: 2009-07-01 13:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2007-01-21 17:01:07 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę dla 17latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o skorygowaniee planu na masę (4dniowego), zazynaja sie wakacje mozna 4razy w tygodniu zawitac na silce PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-06-27 14:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Mam juz dosc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x8 sztangielki na skosie 3x8 rozpiety 3x8 wt tric hantelka za glowa 4 x 8 francuz do czola 4 x 8 sztanga za glowe 4 x 8 sr. bic sztanga 4x8 o kolano 4x8 mlotki 4x8 czw.plecy wioslo hantla 3x8 wioslo sztanga 3x8 sklony dzien dobry 3x8 szrugsy 3x8 (nie mam drazka wiec nie robie najszerszych ale mysle nad tymi niedlugo bede mial!ttylko sie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2006-07-03 23:17:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy ewentualnei

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy klatka wyciskanie max 90 ( najslabsza grupa miesniowa:/, plecy, matwy ciag 160 kg barki, 5x 72,5 kg trening: pon klata+ barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii, 8,6,5,4,2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2011-02-21 20:13:58 Liczba szacunów: 0
  • daradzcie, poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 7 m-cy mam 183 wzrostu 87 kg , cel: masa i zastanawiam sie jkai plan bylby najskutecznejszy 1.poniedzialek: klata, przedrame wtorek : plecy, kaptury sroda : wolne czwartek : nogi, barki piątek : biceps, triceps 2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie wtorek : wolne środa : plecy, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2005-11-14 10:17:09 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-05-17 01:09:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ew.oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-07-16 11:16:43 Liczba szacunów: 4
  • Trening Masowo-Naprawczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade, i bole kregoslupa (opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bole_w_krzyzu_%3A%2F-t303058.html ) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2006-12-20 15:56:49 Liczba szacunów: 0
  • zmiana cwiczen/planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12 - 10 /progresja ciezaru/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Martwy ciag 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie na drazku 4 max 3. Wioslowanie hantla 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-18 17:16:30 Liczba szacunów: 0