Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]
Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Wiec tak ulozylem sobie plan treningowy, zamieszczam go tutaj i licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;] przerwy miedzy seriami 1.30 min Poniedzialek: Klata na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 [...]
Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Witam, chciałem się doradzić czy jest ok, lub czy czegoś jeszcze nie dorzucić, np bold lub tura. Czy dawki deki jak na pierwszy z nią kontakt są w miarę Ok. 1-4 Prop 125mg ed 1-8 Meta 40mg ed 1-16 Susta 1-16 Deka 17-20 Prop 125mg e2d 21-24 Prop 250mg e2d 17-25 Wino 40mg ed 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 [...]
I wtorek biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii po 12/10/8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6 serii po 15/10 powtórzeń plecy - wznosy ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - [...]
Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]
Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Plan w założeniu ma być na masę. Wiek: 18 Waga: waha się w obrębie 70 kg Wzrost: 175 Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki na poręczach 3x Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]
Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłowni 2 razy w tygodniu ze względu braku czasu. Wcześniej chodziłem na siłownie 6 miesięcy. Oto mój trening: Plan A: (wtorek) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s -rozpiętki na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2s [...]
[...] treningach ogólnorozwojowych było ok. Po tygodniu przy ćwiczeniu barków prawy bark zaczął strzykać/przeskakiwać i lekko boleć przy każdym powtórzeniu. Dzisiaj ćwicząc plecy na atlasie znowu pojawiło się przeskakiwanie i lekki ból. Co to może być? Ortopeda, mający opinie jednego z lepszych w mieście na podstawie "chrupania" stwierdził, że [...]
[...] nie sa to wyniki z rekordow, ale z serii, ktorejkowiek z pieciu. ramie + 2,5 kg (naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami) klata + 4,5 kg (wyciskanie na lawce prostej) plecy + 12 kg (sciaganie linki wyciagu) udo + 20 kg (cwiczenie na maszynie do czworoglowych) Teraz zmiany w obwodach miesni: brzuch - 1 cm (spadek do 81 cm) biceps bez zmian [...]
[...] sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen to jedziemy WTOREK barki, plecy, nogi -wycisknie siedzac z za glowy 3serie 15-12-8 -wycisknie siedzac przed glowa 3s 12-10-8 -unoszenie na boki hantlami 3s 12-12-12 -wislowanie sztanga do klatki 3s [...]
[...] Wzrost 185 cm Waga 80-81 kg Staż Teraz zaczynam wszystko od początku :) Suplementacja Była i jest teraz możliwe jakieś mono Dieta niespecjalna. Przestrzegam tam kilku zasad zdrowego żywienia i tyle :) Brakuje mi tylko jakiś ćwiczeń na plecy ;/ niestety drążka nie posiadam ;/ Brzuch ćwiczę lecz nie podczas "sesji treningowej" hehe pozdrawiam :)
[...] brak 8. TRENING: Typowy pod armwrestling, czyli przede wszystkim budowanie siły palców, nadgarstka i przedramienia.. trening bicepsa w kącie. Okresowo klatka, barki i plecy 9. CEL CYKLU: znaczny wzrost siły, przy jak najmniejszym wzroście wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21% 12. TENDENCJA DO [...]
