plecy

[...] Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie [...]

witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]

[...] wyciągnięciem ramion(tutaj pogłębiając czułem lekki dyskomfort). Pomyślałem, że nie jest tak, źle, spróbowałem przyjąć pozycje do martwego ciągu i udało mi się "doprostować plecy" t.j. przyjąć prawidłową pozycję przed ćwiczeniem, ale nie ćwiczyłem z ciężarami. Na końcu chciałem sprawdzić, jak daleko mogę wyciągnąć dłonie z prostymi nogami [...]

[...] do którego momentu twoja postawa i technika zachowuje się poprawnie a kiedy wytracasz się z dobrej pozycji. Najważniejsze brzuch spięty na maxa trzymamy podczas przysiadów i plecy proste bez kociego grzbietu. Zauważ że na zawodach nikt nie robi siadów tylko Przysiad do max 90° bo niżej jest niebezpiecznie. Każdy z nas ma inną mobilność w miednicy [...]

[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

[...] min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata

Rozpisze tylko push, nie widzę sensu dawać reszty PUSH1: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos hantle 3s (za kilka tyg 5s) OHP ??s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wąsko 5s (do 6s wzrośnie jeszcze) PUSH2: Wyciskanie skos 5s Rozpiętki płaska 3s (za kilka tyg 5s) Wyciskanie hantli stojąc ??s Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, [...]

[...] prowadzę normalną dyskusje. Mam świadomość, że Twój staż przewyższa pewnie mój wiek. Po drugie nie sądzisz, że lepiej będzie docisnąć na maxa klatę i trica, deload, potem plecy i coś jeszcze, deload i jakieś inne partie i tak w kółko? Mój plan na siebie to nie tylko klata tric i koniec tylko mam z tyłu głowy plan na swój cały makrocykl. Jeśli [...]

Ogólnie jak stanę w prostej postawie to widać że prawy bark jest kilka cm niżej niż lewy i wydaje mi się ze lewy jest wysunięty bardziej do przodu... 2 lata temu jak trenowalem trojboj zaczęły się moje problemy z bólem w lewym barku... byłem u ortopedy, miałem robione usg i wszystko wyszło ok, ale ból nadal był... I przez to skończyłem z trojbojem [...]

Półóż się na ławce, przyjmij pozycję jak do wyciskania, złap sztangę i zacznij ruszać łopatkami tak jakbyś chciał plecy rozciągać i ściągać do siebie. Pod koniec mocno wypychaj barki. Rób po treningu klaty 4 x max i zębate wyjdą.

Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]

[...] z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 30-35-40-45 'Drop' uginanie przedramion na bramie z wyciągu dolnego Dzień 3 (plecy + triceps) Martwy ciąg 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-8-6 ciężarem 14-16-18-20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

Mi również plecy zawsze dobrze rosły a jednak postanowiłem, by stały sie moją najlepszą partią i nigdy nie przeszło przez myśl, by odpuszczać.

Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

[...] rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. Robię odwodzenie nogi w tył (lifty), monster walk, superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to ćwiczenie się nazywa, ale [...]

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]

[...] siłę, ale triceps jest przemęczony to progres siłowy zostanie zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania. Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej partii. Nie zmieniasz parametrów jak tempo zakres powtórzeń, [...]

[...] poprawka ze mowie o ludziach pracujach, a nie chlejacych piwo. bo to wiadomo.. idzie w druga strone. a do autora.. proponuje jednak min. 3 dni w tygodniu zrobic. bez ceregieli, nogi, plecy, klatka i mniejsze grupy jakos przypisac do tego, nie musisz sie forsowac, wiem bo tez pracuje fizycznie. efekty beda wysmienite jesli diete przestrzegasz.