Staż: 1 rok
Jeszcze 1 pytanie,co jest lepszym układem na mase i siłę 5x5 czy 12/10/8/6 z progresją ciężaru ?
Aktualny plan:
A
Nogi:
-Przysiady na sztandze
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Rozpiętki
Barki:
-wyciskanie żołnierskie sztangi na ławce płaskiej
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu
B
Nogi:
-Przysiady na sztandze
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe
Tricepsy:
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Chciałbym tutaj zmieścić:
-Wspięcia na palce na maszynie siedząc
-Przenoszenie hantelki za głowę
-Wyciskanie na skosie ujemnym - angażujące dolną klatkę.
Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.Oczywiście jak zawsze SOGI lecą jak szalone.