SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła i masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 236 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1303
Dieta jest + gainer (BIOGEMIX monster mass)( dopiero zamowilem od piatku zaczne brac go)

Staz 4 miechy wiek 18 cel siła i masa

sprzęt:Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

dni treningowe: 3


Dzień I - klatka - tricepsy
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w doł 12 9 6
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6
5.Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9
6.Francuskie pompki 12 9 9

DZien II Plecy - Bicepsy

1. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wioslowanie) 9 9 9
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6 6 6
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 9 9

Dzien III Nogi- Barki - przedramię
1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 6 6
3.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step"6 6 6
4.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15 12 9 9
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9
7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max max max
8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedzac 12 9 9









Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-18 13:44:22

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-18 13:47:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
Polecam FBW. Dzielonego Ci nie ocenię, bo się nie znam .

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW najlepsze rozwiazanie dla ciebie , uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu bu rion10 posty podwieszone.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6064 Napisanych postów 44405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353899
Jak chlopaki wyzej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 236 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1303
Ten plan jest z trener24 ;] a dlaczego FBW a nie split??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW przyniesie ci wiecej korzysci niz split z twoim stazem, nikt tu dla ciebie nie chce zle, wiec posluchaj sie rad.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6064 Napisanych postów 44405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353899
Dokladnie Nie jestes w stanie na splicie osiagnac optymalnych przyrostow

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna i trening

Następny temat

Zmiana treningu czy przerwa?

NutLove