plecy

Dwojka to mega poszla! W sumie cała mase było prio na tylne pasmo czytja plecy dwugłowe :d i dwujka chyba fakt wystrzeliła, wiec bede sie tego systemu treningu trzymał, no a na plecy dalej beda k***a szukal az znajde :D chociaz mysle ze na kolejnym offeson nie dam poprostu plecow raz w tyg i moze jak beda miały wiecej luzu to pojda a jak nie to [...]

Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]

Wczoraj garne były plecy czyli dzień wysokich wegli Wczoraj juz czyściutko, apetyt ciągle bardzo dobry niby 800g wgeli ale póki co bez zająknięcia. Nawet że tak powiem nie używam rekrecyjanych produktów póki co bo nie potrzebuej w sensie tosty itp Jedynie po treningu trochę płatków śniadaniowych Jak zacznie się większy problem z jedzeniem o ile [...]

U mnie weekedn treningowo, w sobotę nogi wczoraj plecy(robie plecy 2x w tyg i tak wypadają) Wczoraj zakończone też proszenie na wesele więc w końcu :D Dziś pozowanie z rana i raport do Adama i w sumie tyle, dnt to bez treningu tylko cardio z rana. Lekka obcinka jedzenia i cardio bez zmian 45min ed

Wczoraj plecy czyli dzień priorytetowy Z rana szybkie pozowanie co by zobaczyć jak to wyglada i czy nie trzeba jakoś reagować bo u mnie wiaodmo jak to jest xD ale poki co ok można działać dalej Waga ustabilizowana na 115,5kg i niżej chyba nie będzie już schodzić Jedzenia napewno jest tyle ze i tak mam na czym rosnąć wiec dla zasady podbijać [...]

Dobra bo tu lekka posucha ;P W sobotę robiłem dwugłowe i poślad poszło bardzo dobrze, nie mam nic z tego treningu w sumie. Potem w niedziele plecy i biceps, ten zestaw co ostatnio z niego dałem filmik i była dyskusja to dokładnie ten sam wariant wypadł Zrobiłem to ćwiczenie w bramie z wykorzystaniem ławki bo u mnie wyciąg dolny jest na taśmie i [...]

Trening Pon: KLATKA(mocno), TRICEPS, BARKI (lekko) Wtorek: PLECY(mocno), NOGI(lekko), BICEPSY Czwartek: KLATA(lekko), BARKI,TRICEPS(mocno) Pitek: PLECY,NOGI(mocno), BICEPSY Co oznacza lekko? albo trening albo lipa Powodzenia!!!! Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 22:12:24

[...] niemile sie zdziwic na razie nie wiem jak diete ogarne a juz myslalam,ze biegla w tym jestem}:-( Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie [...]

[...] tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek jesli w pon ma byc klata-tric -biceps robiony po plecach, [...]

[...] ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez prawde mowiac slabo nie dostaje jesli robisz [...]

[...] będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s łącznie, to samo w przypadku nóg. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

jesli chodzi o plecy to robię: wiosłowanie 4 serie po 50kg, kaptury 4 serie po 70kg, podciąganie sztangielek do góry jedną ręką(na przemian) na ławce(16kg) 4 serie. Czy przez to mogą mi plecy nie urosnąć??

[...] które Ci podałem oczywiście RAZ w tygodniu- połącz z treningiem trica, barków lub bica Plecy oczywiście jako pierwsze. Dietka będzie i super będzie Kurcze dziś mam plecy, ale odpuszczam ćwiczenia kapturów- ostatnio coś odczuwam piekący ból przy silnym nachyleniu głowy w czworobocznym- powoli przechodzi, ale nie będę eksploatował narazie [...]

Witaj! Plecy, tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu! Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je? Proponuję taki trening: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x10 Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas [...]

[...] 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening musiałem zrobic u siebie z samego rana a na plecy bym za wiele nie zdziałał w piwnicy;-) więc trening z rana potem [...]

Skad takie zmiany w treningu? Wieksza intensywnosc itp czy czyms innym sie kierujesz? na ostatniej redukcji tez leciałem planem klata+plecy barki+łapy wolne klata+plecy barki+łapy nogi Teraz po rozmowie z Przemkiem doszlismy do wniosku ze spróbuje podobnie tylko nogi tez dwa razy w tyg, bo jest taka mozliwośc, zobaczymy czy sie sprawdzi.

TYDZIEŃ 6 2.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min aerobów 10 interwałów 20:40 + 25min [...]

TYDZIEŃ 9 22.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobówna czczo [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]