plecy

[...] cwiczyc wtorek/czwartek/sobota ew. niedziela jeszcze. Z tego co sie orientuje to najpierw przez 2 miesiace trening ogolnorozwojowy. Chce cwiczyc planem tj. klata + triceps / plecy + biceps / barki + nogi + przedramie wiek: 17 lat waga: kolo 72kg wzrost: 183cm Prosilbym o napisanie rozpiski cwiczen poniewaz jestem w tym kompletnie blady + [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]

FBW - jednozestawowy 3 dniowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]

Cześć Wam, Ćwiczę od około roku głownie w domu, czasem u kumpla na siłce. Najdluzej stosowalem ten plan, ale niezbyt regularnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Ale chce teraz sprobowac ogolnorozwojowki. Ułozyłem sobie ot, takie coś: Nogi: 3x przysiady na 1 nodze +5kg w rece 3k wykroki z 20kg [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] i lewa ręke w górę 30 razy 4.siad na piętach -łopatki ściągnięte, ręce splecione na głowie łokcie w przód, cofamy łokcie w tył - głowa stwia opór 40 razy -ręce na biodrach, plecy proste, łopatki sciągnięte skręty tułowia 60 razy 5.na plecach -nożyce poziome i pionowe 1 minuta -rowerek 2 minuty macie może jakieś filmiki instruktażowe z tymi [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie - 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka - 15,12,10 podnoszenie hantla z chwytem młotkowym - 20,18,15 uginanie nadgarstka z hantlami Wtorek , piatek : plecy , nogi - 20/18/15 przysiady z hantlami w dłoniach - 20/18/15 prostowanie nug w siadzie - 20/18/15 PRZYSIADY WYKROCZNE - 20/18/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 30/25/20 [...]

[...] leciutkim nieraz nawet powietrza nie moge nabrac calkiem bol byl lekki przez tydz w czwartek ledwo sie zebralem z lozka wczoraj mialem fizjo znajomy mowil ze naciagnalem plecy po rozluznial co sie dalo ale dzisiaj jest to samo bol nic nie ustepuje zaczynam miec paranoje od czytania na necie czy to nie jakis nerw kreg na zdjeciu zaznaczylem [...]

Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki. Mój obecny plan to Wt:biceps modlitewnik 1088 sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

[...] Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki i [...]

[...] ze splitu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html o tego, nie moge sobie pozwolić na split poniewaz nie mogę wykonywac wielu ćwiczen na plecy. Dam propozycję tego treningu i chciałbym wiedzieć jak zwiększać poziom trudności w tym treningu no i jeśli poprawicie kolejność wykonywania cwiczeń bedzie miło. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

[...] * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco * w szkole moge spozywac posilki od pelnej godz do 15 po, bo [...]

Witam! Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan: Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12 unoszenie sztangielek bokiem 1s 12 szrugsy 1s 12 Klatka: wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke [...]

[...] 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 6,5,4,3 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Kaptury 12,10,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli [...]

Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]