plecy

[...] 4 serie po 8-12 powtorzen unosenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 12 powtorz podciaganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtorzen 2 DZIEN (plecy) podciaganie do karku na drazku 4 serie max na zginanie ramion sztanga lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 [...]

I Dzień PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień WTOREK 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. [...]

[...] (4x12) 3 hantle 90stopni (4x12) 4 wznosy hantli (4x12) 1 francuskie hantlami (4x12) 2 młotki hantlami (4x12) 3 wyciskanie oburącz (4x12) 4 pompki (30-20-15-10) Piątek (plecy+przedramię) 1. drążek szeroko (4xmax) 2. drązek wąsko (4xmax) 3. wiosłowanie sztanga (4x12) 4. drązek do liny (4x12) 1.podchwyt hantlami (4x12) 2 nachwyt sztangą [...]

[...] miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 minut) Piątek - siłownia (klatka + biceps) Sobota - bieganie (około 30 minut) Niedziela - odpoczynek Na siłowni robię po trzy [...]

[...] takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 kg.trening moze byc dosc ciezki, poradze sobie [...]

Dzień pierwszy  Klata  wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6  Rozpietki12,10,8,6  Triceps  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6  pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10  Dzień drugi  Plecy  Podciaganie sie na drązku 4 x max  Wiosłowanie na [...]

[...] szpitalu, takze naprawde mnie zmarnowalo. wczesniej trenowalem ok 10miesiecy i od poniedzialku zaczynam treningi pon- klatka, wt- lapa, sr- hala(koszykowka), czw- barki, pt- plecy,sob-wolne, niedz- trening bokserski. mysle o zakupieniu takich odzywek 2x REACTOR TRECA 2X ANABOLIC BCAA TRECA 1xHMB REVOLUTION TRECA 1x NITROBOLON II i jeszcze [...]

[...] poroblemem jest to, że po tych 2 miesciacach nie widac efektów na klatce :/ a kiedy w palnie jest klatka to haruje jak wół.. Z reztą wszystko ok w bicu przyszlo ok. 3-4cm plecy tez lepiej, triceps super ale klatka koszmar.. stoi w miejscu. Moje wymiary nie są jakies zaskakujące: wzrost:167cm waga:58/59kg pas:76cm biceps:31,5cm no i ta klatka [...]

staz 1,5 roku Wtorek: BARY: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15 kaptury: -szrugsy: 3x15 Biceps: -uginanie na modlitewniku 4x10 -podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10 -uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10 Czwartek: Klatka: -wyciskanie na [...]

Zauważyłem ostatnio, że mam odstające łopatki. Właściwie miałem takie od zawsze, ale myślałem, że to normalne odkąd nie zwróciłem uwagi na to, że inni takich łopatek nie mają. Posturę mam bardzo dobrą, w ogóle się nie garbię. Im bardziej prosto stoję tym bardziej łopatki mi wystają, przy garbieniu się ten problem odziwo znika. Generalnie łopatki [...]

[...] i tu takie moje pytanie: jak ustawie sobie rure na samej górze i trzymam sie jej nogi opuszczone na ławeczce sa...i sie podciągam do klaty, czy takie ćwiczenie tez idzie na plecy? czy to raczej nie ma sensu żadnego? Mam nadzieje ze z opisy bedziecie wiedzieli oco chodzi..to coś jakby złapać sie drazka i mieć nogi oparte potem na oparciu z [...]

[...] płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 4. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x8 Środa - wolne Czwartek - plecy 2. Podciągnie na drążku - 4x 8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8 1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x8 5. Unoszenie hantelek w opadzie - 2x8 Piątek [...]

[...] . Od stycznia codziennie ćwiczę a mianowicie przez godzinę rano rowerek,kilka wymachów sztangami dla kobiet 2.5kg oraz ławeczka ale z ławeczki skośnej rezygnuje bolą mnie plecy i efektu na brzuchu nie ma,ogólnie chyba błędem było że zaczęłam na ławce bo mój brzuch jest jak balon dosyć[twardy ;/ Czy ktoś zna sposoby na pozbycie się tej wody z [...]

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]

[...] ciężarze i powtórzeniach 15-6. Nie wiem czy nie przeginam. We wszystkim jest siłowo poprawa ,ale efekty wizualne od początku masy(2 miechy) to tylko biceps i udo reszta raczej mozolnie :( . Nie wiem czy zmniejszenie objętości nie będzie krokiem wstecz , nie wiem też jak zrobić plecy w 16 seriach :/ . Stąd pytanie do "szpeców " jak sądzicie ?

[...] na ławce skośnej 10/8/8/6 -rozpiętki 8/8/8/8 -wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12 -unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyprosty ramienia w opadzie 8/8/8/8 Środa: (plecy, biceps) -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/8/8/8/6 -podciąganie na drążku naprzemian z pompkami... -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] realizacji tych celów pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałek i wtorek. Dzień 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, [...]

[...] na skosie 1s Wiosłowanie 2s Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Wznosy hantli na boki 1s Szrugsy 2s Uginanie na modlitewniku 2s Ściąganie drazka do [...]

[...] takim spadku wagi moge przystapic do odpowiedniej diety masowej ?? czy duzo opony by mi przybylo ? Na ladnym brzuchu mi nie zalezy ale chcialbym rozbudowac klatke , rece i plecy zeby tego brzucha nie byo tak widac ... I czy w zwiazku z tym ze jestem po odchudzaniu to powinienem ograniczyc nieco kalorie ? i wegle? bo bialko mi nie zaszkodzi [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]