plecy

[...] mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie Piątek- klatka+ biceps sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- [...]

[...] tułowia - 4 serie: 12,10,10,8 4. Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 Czwartek (plecy + biceps): PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5 serii (12,12,10,10,8) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do [...]

[...] @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in Przyciągnie - 2*12, 2*10 wyprosty - 2*12, 2*10 Oraz klasyczne ćwiczenie na plecy ( ręcę skierowane do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha ) III BICEPS - hantle na przemian L/P 2*12, [...]

[...] sztangielkami 11.brzuszki na maszynie 12.spięcia (4 razy 20) Sobota Plecy Uda Łydki Biceps Brzuch 1.Podciąganie na drążku 2.wyprostowywanie na lawce 3.sciaganie „drązka za plecy" 4. prostowanie nog na maszynie 5. wyciskanie na maszynie 6. przysiad ze sztanga 7.zginanie ramion na modlitewniku 8. zgianie ramienia opartego o kolano 9.wyciskanie na [...]

[...] tak wiem slabo Wyciskanie na barki 60kg Przysiad ze sztanga 140kg Martwy ciag 135kg na silowni cwicze 3x w tyg pon klata plasko 3x8 klata skos gorny 3x8 rozpiertki 3x6 plecy wioslowanie 3x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 wznosy barkow 3x6 przysiad ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 3x8 po silowni 10 [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]

Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]

[...] wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek - > (klata, nogi, barki) lekki Piątek - > (plecy, biceps, triceps) ciężki Poniedziałek (ciężki): [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] swoich mięśni i ich wyrzeźbienie więc chciałbym polepszyć swoją sylwetkę bez znacznej zmiany swojej wagi,chciałbym też "stać się szerszy w barkach" moim mankamentem są plecy a raczej ich brak :D Trening KLATA/PLECY(1-3) BARKi/KAPTURY(4-5) BICEPS/TRICEPS(6-7) 1.Wyciskanie na prostej ławce+ ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skomplikowana, a jednostajna ilość powtórzeń nie sprzyja rozwojowi niektórych partii mięśniowych. 12-10-8 to dobra ilość powtórzeń na klatkę, triceps, w ostateczności plecy, ale pozostałe partie mięśniowe nie reagują dobrze na taką ilość powtórzeń. Pewnie często martwicie się nieproporcjonalnym wzrostem mięśni, czym jest on spowodowany [...]

[...] skos, 4 serie 12-10 3.Pompki porecze, 4 serie 4.Rozpietki, 2 serie biceps: 1.Mlotkowe 4x 12-10 2.Modlitewnik Podchwyt 4x 12-10 3.Uginanie sztangi stojac nachwyt 4x 12-10 plecy: 1.Drazek 4x 2.Wioslowanie sztanga 4x 12-10 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12-10 4.Szrugsy 3x 12-10 5."Dzien Dobry" 2x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] wiem co tu wstawic.... Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps -wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s Plecy -sciaganie drazka za plecy 2 s -wiosłownie(mlotkowy, normalny-taka kabinacja) 2 s Barki -Unoszenie sztangielek bokiem 2s -podciaganie sztangi do mostka 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s [...]

[...] planu taki jak mam tlyko nwiem jak ułozyc go pomijajc cwiczenia i zmieniajac je o oto plan stary:) którym teraz jade: cwicze systemem: pon: klata , tric środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] 12,12,10,10 hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie [...]

Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]