Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]
[...] 2 -francuz sztangielką jednorącz 3s po 10 powt - osttania seria drop 3x 3 -francuz do czoła na wyciągu dolnym 3 s po 12 powt wtorek : plecy , biceps Plecy : 1 - podciąganie na drążku 4 s po 12 -15 powt 2- wiosłowanie półsztangą 4 s 8-10 ostatnia [...]
[...] chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie ćwiczenia na klatkę, plecy i barki żebym nie mógł się ruszać. Żeby przy dotyku dziewczyny odczuwać ból. Chce w końcu skatować te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście jak w przypadku [...]
Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]
Witam. Zakładam ten temat gdyż chciałbym sie dowiedzieć co sądzą ludzie o moim treningu, którzy moją większe doświadczenie w ćwiczeniu na siłowni niż Ja. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy (mam nadzieję, że jasno napisany;) ). Ćwiczę od około 1 roku niestety z przerwami i to z początku w warunkach domowych:( Na profesjonalnej siłowni 5 [...]
[...] działa przykładowy plan PON klatka płaska 4 serie po 12,10,8,6 brama 4 serie po 12,10,10,6 biceps 2 serie gryf prosty 20,20 2 serie hantle chwyt młotkowy 20,20 Wtorek plecy wiosłowanie pochwytem/nachwytem (zależy od każdego) 4 serie po 15,12,10,6 martwy 15,12,10,10 Triceps francuskie leżąc 2 serie po 20,20 wyciąg górny 2 serie po 20,20 [...]
[...] Odwrotne rozpiętki ------------ Piątek Klata+Biceps Cwiczenia zawrte w poniedziałek na klate i z wtorku na biceps ------------- Sobota Plecy+Nogi Ćwiczenia zawarte na plecy we wtorek, a na nogi to biegi długo dystansowe i przysiady. Zreszta na nogach mi nie zalezy bo mam dosc dobrze umięsnione i wyzeźbione poniewaz biegam 7 lat na [...]
[...] oczywiście wrócę). Dość tego chwalenia. Teraz mój największy problem czyli dieta :) Najpewniej dlatego wyglądam jak wyglądam- najgorszy jest brzuch i na maxa otłuszczone plecy. Starałam się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i btw, ściągnęłam trochę z forum- zbiór linków działu odchudzanie i trochę mi to rozjaśniło. 4ty dzień wrzucam [...]
Witam Wszystkich :) Mam na imię Sylwester , mam 21 lat (13.051995) , w BB bawię się już jakiś czas , z jakimiś wynikami , ale dużo gorszymi niż jest mi dane , o czym bankowo będę pisał , ponieważ dużą rolę odgrywa tutaj brak pewności siebie , brak wiary we własne możliwości , krytyczne i durne podejście do swojej osoby oraz rzeczy które [...]
[...] górnej 3 serie ok 10x wyciskanie łamanej na stojąco 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli na przemian 3 serie ok. 10-12x wyciskanie na modlitewniku 3 serie ok. 10x PIĄ- plecy martwy ciąg 4 serie 12x 10x 10x 8x wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x 10x 8x przyciąganie na wyciągu do karku na siedząco 3 serie ok 10x przyciąganie na wyciągu do [...]
[...] 2 punkty, kiedy po sprowadzeniu otrzyma dodatkowo punkty za pozycję lub chwyt 1 punkt, kiedy sprowadzenie nie prowadzi do pozycji lub chwytu Pozycje: 4 punktów za wpięcie za plecy 4 punkty za dosiad 2 punkty za dowolną pozycję „u góry" Chwyty: 1 punkt za próbę założenia techniki 10. Faule: Niedozwolone ataki: (I) Wszelkie uderzenia głową, (II) [...]
[...] nie doskonała staram się utrzymywać odpowiedni bilans. a suplementy 5 miesiące temu zrobiłem sobie cykl na tcm 300 caps + 120 caps cell pump. najpierw był tak: klatka nic plecy triceps biceps barki nogi nic i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x [...]
Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]
[...] płaskiej: 155kg siad 100x5kg z zapasem nie sprawdzałem maxa bo sie boje martwy 150kg 2,5 miecha temu Plan treningowy: poniedziałek: klata, siady, barki wtorek: wolne środa: plecy, bic czwartek: klata, tric piątek: siady, bic sobota: wolne niedziela: plecy, bic rozpisze jedynie treningi klaty, siadów i pleców ponieważ tylko tym będę się tu [...]
[...] idealnej sylwetki stosowali rózne bezmyslne metody. ..::Martwy ciag::.. ile juz razy slyszales ostrzezenie: "Podnos nogami, nie plecami."? Dzieje sie tak dlatego, ze twoje plecy sa podatne na kontuzje a ich rekonstrukcja jest dluzsza niz kazdej innej czesci ciala. Wiec jesli zabierasz sie do tego cwiczenia, lepiej upewnij sie, ze jestes dobrze [...]
[...] 2 punkty, kiedy po sprowadzeniu otrzyma dodatkowo punkty za pozycję lub chwyt 1 punkt, kiedy sprowadzenie nie prowadzi do pozycji lub chwytu Pozycje: 4 punktów za wpięcie za plecy 4 punkty za dosiad 2 punkty za dowolną pozycję „u góry" Chwyty: 1 punkt za próbę założenia techniki 10. Faule: Niedozwolone ataki: (I) Wszelkie uderzenia głową, (II) [...]
[...] która znajduje się obok szkoły w dni wt czwartek piątek i tylko w te dni niestety. Co do przeciwwskazań medycznych to brak jedyny mankament to są dosyć słabo wyćwiczone plecy dlatego prosił bym o darowanie martwego ciągu itp :)Poza tym lekko się garbie. Co do suplementów to od 2 do 3 miesiąca brałem kretyne Vitamaxu (przez 4 tygodnie) - [...]
[...] listopada skonczylem ostatnią 10.dieta jest ułożona, duzo miecha, serów białych, żóltych, jajek itp. niedobory dopijam białkem 11. Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku jeszcze łydki) 1. podciąganie szerokim chwytem na drązku do klaty x4 powt. na maxa jak nie mogę to nogi na ławeczkę i sobie pomagam 2. [...]
[...] jajecznicy, chodzę głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
