Przy pompkach chciałeś poczuć plecy? Oddychasz spokojnie przy tych pompkach? (Chodzi mi o te napłynięcie krwi) (Plecy to ja czuję przy podparciu jedną ręką na wysokości głowy przy przewracaniu się na brzuch w nocy po dniu w którym trenowałem klatkę z plecami.)
[...] na pewno będą pomocne, nawet w jakimś filmiku była o tym mowa. Za to sporo pressów bez swingów da taki lipny efekt.. Trzeba zadbać o równowagę - góra/dół, tył/przód, brzuch/plecy. Zarówno w treningu danych grup jak i w rozciąganiu... Ech... W przysiadach ponoć nie należy podwijać ogona, a ja jestem zbytnio odwinięty. Jak żyć?? Ja tu stawiam taką [...]
[...] Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i dopiero klatkę. Kolejność wygląda dziwnie, ale jest od najsłabszego ogniwa..
[...] to, to już taka trochę niewiadoma i w praniu wyjdzie. https://www.youtube.com/watch?v=q-g9Xz_qb1M Takie coś mam możliwość robić, ale to chyba idzie raczej na klatę, a nie na plecy. Z tego co kojarzę atlas ćwiczeń - przenoszenie sztangielki działa głównie na klatkę, a przenoszenie sztangi - na plecy (jest nachwyt i ręce są szerzej). Chwyt kettla [...]
[...] trzymać wyprostowany staw łokciowy i nieśmiało chciałem obstawić jednak na tricepsy. No jest to możliwe, chociaż nie przypuszczałem że praca izometryczna może spowodować domsy w tricepsie. Mnie nigdy po kółku trice nie bolały ;-). Natomiast ruch w kółku imituje ćwiczenie na plecy - ściąganie na prostych rękach dlatego bardziej obstawiałem plecy.
[...] biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P -potem wyciskanie na barki siedzac sztanga z tylu glowy -laweczka -i na koniec cwiczenie z hantlami na plecy to wszystko trwa okolo 1h i tak codziennie aha i nie zapomne dodac ze wracajac do domu mam 30min bieg szybkim tempem wpadam pod prysznic i tyle czasem ale to juz raczej [...]
[...] zaplanowałem wcześniej. Bywało, że coś nadwyrężyłem w plecach dzień wcześniej a kolejnego dnia robiłem już ciężkie ciągi z bólem, bo nie chciałem mieć tygodnia treningów w plecy %-) Pamiętam, że miałem również ze dwie sytuacje, kiedy pojechałem grać w piłkę nożną z lekkim bólem pleców po siadach czy martwym i po mocnym kopnięciu bez rozgrzewki [...]
[...] jak zwykle bez poprawy i na tym samym poziomie co w środę tylko z mała zmianą,łapały mnie skurcze prawego tricepsa po piątkowych rozjazdach na kółku jednorącz,także pozostaje przy starej kolejności jutro nogi a w środę plecy bo podejrzewam że gdybym jutro zrobił plecy to mogłoby się skończyć kontuzją tricepsa,z resztą i tak już dziś ryzykowałem.
[...] przesuwamy trochę na środkową część stóp, nie na pięty. Barki rozluźnione, uszy na wysokości barków. I to jest prawidłowa postawa:) Za to mam jeszcze pytanie nt. siedzenia... Otóż często bolą mnie plecy jak siedzę. Jak mam siedzieć, aby było jak najlepiej dla kręgosłupa? Mam tutaj na myśli okazje, kiedy trzeba długo siedzieć, minimum godzinę.
[...] w Singapore Indoor Stadium. W wyrównanej pierwszej rundzie, Srisen była w stanie zadawać mocne ciosy w stójce, kiedy obie walczyły w klinczu. Srisen przewróciła Lee na plecy, ale gdy Lee zaczęła szukać odwrotnego trójkąta, Srisen postanowiła się wycofać. Niedługo później zawodniczki ponownie znalazły się w klinczu. Jednak za drugim razem to [...]
[...] 3 dni z rzedu. Myslalem jak rozlozyc treningh na 3 dni uwzgledniajac, ze z klatka wspolpracuje tric i barki, a z plecami bic. Wymyslilem: piatek: klatka i bic, sobota: plecy i tric, a w niedziele: nogi i barki. Potem znalazlem gdzies wpis Lodzianina, ze tak cwiczy i wtedy juz wiedzialem, ze dobrze to rozpisalem :) Duzo osob tak trenuje [...]
[...] 1) Poradę jak rozłożyć ćwiczenia na dwa razy w tygodniu. (jakie ćwiczenia to wiem, z tym nie mam problemu) Kiedyś ćwiczyłem Pon - Klata, barki, biceps, brzuch Czw - klata, plecy, triceps, brzuch (jak starcało czasu nogi) Teraz ćwiczę Pom - Klata, biceps, triceps, brzuch Czw - Klata, barki, plecy, brzuch (nogi chociaż muszę tu poprawiś [...]
[...] się wyginać w tył zeby sobie pomoc. Ale koniec końców robie te 5. Zostawić to tak czy zmniejszyć ciężar? Nie wyszło mi natomiast szukanie maksa przy wiosłowaniu. Przy 45 plecy już nie tak i łopatki w dół opuszczone mimo ze jakos cieżko nie jest. Przy 35-40 jest za lekko ale kontroluje łopatki i plecy. Za lekko- bo te 5 powtórzeń słabo czuje- [...]
[...] na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie tak, czy podciąganie kolan wisząc na takiej podpórce przedramieniami i opierając plecy o taką poduszke z tyłu to to samo ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5
[...] przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy [...]
[...] jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą bardzo ciwkawy plan), tylko chciałbym zapytać co myślisz o połaczeniu: 1.klatka+biceps 2.nogi 3.wolne 4.barki+triceps 5.plecy 6i7.wolne czy można to połaczenie odnieśc do tego co podałeś? Czekam na Twoja odpowedz i jestem Ci bardzo wdzięczny, może w koncu ruszę do przodu
Jogger jak to z tymi włóknami jest, nie czasem odwrotnie? Skoro u góry mam więcej wolno kurczliwych to chyba powinien pomóc większy zakres powtórzeń? Tak w ogóle to o ile na klatke zrozumiem niski zakres powtórzeń to nie sądze żebym plecy i barki poczuł przy 1-3 np.
W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.
[...] 3 dni z rzedu. Myslalem jak rozlozyc treningh na 3 dni uwzgledniajac, ze z klatka wspolpracuje tric i barki, a z plecami bic. Wymyslilem: piatek: klatka i bic, sobota: plecy i tric, a w niedziele: nogi i barki. Potem znalazlem gdzies wpis Lodzianina, ze tak cwiczy i wtedy juz wiedzialem, ze dobrze to rozpisalem :) Duzo osob tak trenuje [...]
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
DT - Kettle i inne :-)
