plecy

[...] woda na poziomie 56%, zdrowa dieta (clean), aby zeszło jej z ud? Bo normalnie wszystko pięknie ładnie tylko ten dół taki oporny że głowa boli... macie jakieś pomysły... od kilku lat walczę... aeroby, bieganie, siłówka... nic! Jak ugryźć ten temat? Brzuch wyrzeźbiony, ramiona, plecy... a nogi jak obelistki, obłe... ledwo mięśnie widać... :(

[...] nie widac znaczych efektow ale tez o to mi chodzi, poprostu chce wygladac "normalnie" nie leszcz ale tez nie kulturysta, oczywiscie chce wyrzezbic poszczegolne partie, plecy czy barki ale tez w nieznacznym stopniu, a teraz pytania -czy ciezko spalic miesnie (zmniejszyc obwod bicepsa itp.) jak? -czy da sie cwiczyc na sile nie nabierajac [...]

[...] 5 serii z powtorzeniami 8,7,6,5,4. nie jest to raczej z przetrenowania, zmeczenia czy tego typu rzeczy, gdyz mialem niedawno przerwe. Odziwo na inne partie tj. barki plecy biceps spadku nie ma, tylko na klate. Dieta natomiast jest zachowana. Wszystko robie zgodnie i z umiarem, dlatego kieruje do was to pytanie czym to moze byc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRIC WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM SZTANGI 3 SERIE 6/4/2 WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ STOJĄC 3 SERIE 6/4/2 ŚRODA BIC + NOGI + PRZEDRAMIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 8/6/4/2 WSPIĘCIA NA PALCACH 3 SERIE 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, Trenuję od 2 m-cy. Wcześniej trenowałem podnoszenie ciężarów przez 4 lata, następnie przez 8 lat nic nie ćwiczyłem. Od tego roku zmobilizowałem się i rozpocząłem poważne treningi, lecz nie podnoszenie tylko kulturystykę. Proszę o poradę nt. mojego trenigu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka i Biceps Środa: Barki i [...]

Witam mam takie pytanie. Otóż to chodzę na siłownię miesiąc i codziennie ćwiczyłem tylko brzuch i klatę(tak wiem, że to błąd)I czuję, że mam przetrenowane mięśnie oraz zniszczone. Czy to możliwe, że zniszczone po takim ćwiczeniu codziennie? Ile mam poczekać, żeby mi się zregenerowały? I ułożyłem sobie taki plan i chcę zapytać czy jest dobry. [...]

[...] ale niewiem jak to lepiej napisać(porównać) 1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej 2.czy klata ma się pompować jak bic 3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps 4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic jeszcze 1 pytanie jak robie szrugusy to wgóre i w duł czy robić kułka?

[...] nie scisle ze wzgledu na studia, z supli szamam mutant massa i dibencozide force. Trenuje Typowo na mase w warunkach domowych - laweczka skosna i hantle. Klatka - biceps, plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie [...]

[...] pokazać i poddać ocenie ułożony przez siebie plan na ćwiczenia w domu, posiadam sprężynę, drążek, ławeczkę skośną, hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie skos 12x10x8x6 wyciskanie plasko 12x10x8 rozpietki 10x10 przenoszenie 12x12x10 Bic 21x3 Hantle ze skretem 12x12x10 O kolano 10x10x10 Brama linki 1x Środa Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x8 Wyciskanie hantli 12x10x8 Arnoldy 10x10x10 Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - [...]

Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]

hey prosze o ocene tego planu.Z góry mowie ze nie posiadam ławeczki ;p A Nogi - przysiad 4*10 Plecy - podciaganie na dr 4*10 Klata - dipsy 4*12 Barki - wycisk hant bok w góre 3*10 Triceps - fr siedzac 2*12 Biceps - ugin młot 2*12 Łydki - wsp na palce [...]

[...] split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były [...]

[...] to jest z 5 cm nad klatka...czy moge tak cwiczyc ? czy koniecznie gryf musi dotknac klatki piersoowej podczas wyciskania? szerokosc oparcia ma 31 cm ale mam dosc szerokie plecy i w sumie nie wiem czy mi przeszkadza taka szerokosc oparcia poniewaz nie mam porownania do innych szerokosci bo to jest moja pierwsza lawka na ktorej cwicze pierwszy [...]

Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek [...]

[...] robię już bardziej dynamiczne ruchy ból jest ogromny. Ból czuje nieraz nawet jak się schylam. Byłem u lekarza i powiedział mi że albo mnie przewiało albo przeciążyłem sobie plecy, i że muszę zrobić badanie moczu i rtg ]kręgosłupa. Ale chciałem poradzić się ważysz rad co to może być itd. Może ktoś was miał to samo. [...]

Witam wszystkich i z góry thx za wszystkie rady , chciałbym byście ocenili mój plan HST : KLATKA 1 wyciskanie ławka płaska 2 rozpiętki 3 wyciskanie łąwka skosna PLECY 1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2 martwy ciąg 3 ściąganie drążka na wyciągu BIC 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 modlitewnik TRIC 1 Wyciskanie francuskie 2 prostowanie ramion [...]

[...] 90kg a wręcz zmalał wcześniej 95 brałem do połowy teraz delikatnie odrywam :( ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek klatkę biceps tryceps wtorek czwartek barki plecy wszystko inne itp.klatka tez mi nie rośnie co może być przyczyną i jak temu zaradzić może przerwa 2 tygodniowa ? (kiedyś tez tak miałem na 80 kg nie mogłem podnieść [...]