[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to moŜna trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyŜej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-10 15:35:30 Liczba szacunów: 0
[...] 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 IV dzień plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>??????? plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ LEPIEJ DRĄZEK SZEROKI UCHWYT triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 brzuszki 3x50 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2004-05-03 15:03:46 Liczba szacunów: 0
[...] z oddechem, raz osiągnąwszy dany zakres nie wracasz z powrotem! Jest taka zasada - pamiętaj, aby nie zginać pleców w łuk, bo nadwerężysz lędźwia, tylko przybliżaj brzuch (plecy proste) do uda lub podłogi, zależnie od szpagatu. Moje 'poprawki' do opisu ćwiczenia szpagatu tureckiego Nofixa: Nie polecam samych tylko skłonów w różne strony, tutaj [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-28 01:13:08 Liczba szacunów: 0
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-04-24 17:11:21 Liczba szacunów: 0
z jednym sie nie zgodze: "trener ktory laczy klate i plecy na jednym treningu to musi byc tepym cepem, sory ale to juz nawet smieszne nie jest tylko zaczyna sie powoli robic zalosne" sory ale klata + plecy to jeden z lepszych podziałow. Jesli mamy 3 dniowy trening, albo 4 dniowy i chcemy mieć osobny dzien dla łap np. W takim treningu [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2010-02-09 19:52:28 Liczba szacunów: 0
Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2014-08-31 13:56:08 Liczba szacunów: 0
[...] min 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej 2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 19:44:43 Liczba szacunów: 0
[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 09:44:10 Liczba szacunów: 0
[...] 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1spoczywiście z tym obciążeniem to [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 10:49:51 Liczba szacunów: 0
rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2019-05-17 18:47:07 Liczba szacunów: 0
[...] PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze na wyciag włozyłem drugą od [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 00:22:25 Liczba szacunów: 0
TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 11:36:13 Liczba szacunów: 0
TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-11 11:59:43 Liczba szacunów: 0
Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12947 Data: 2007-06-25 23:52:30 Liczba szacunów: 0
[...] tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół schodź! %-) i nie bój się ciężarów w tym [...]
Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 21:41:15 Liczba szacunów: 0
[...] do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam ;-] Trening skończyłem o 8, a do teraz dosłownie palą plecy (godzina 11:10) Na cardio mokry jak szczur po wyścigach i ogólnie czuje się jak wyje***y ping pong.. |-)|-)|-) [...]
Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 11:29:08 Liczba szacunów: 0
Plecy 1. Podciąganie podchwytem 3x10/7 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było [...]
Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 10:49:13 Liczba szacunów: 0
[...] V do klatki 3x15 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 8. Spięcia brzucha na maszynie 5x20/10 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Cardio 20min Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy zrobionych trochę inaczej. Poznałem parę różnych technik i dzisiaj wyprobowałem. Do podciągania dorzuciłem ciężar bo już za dużo szło powtórzeń z samą masą ciała [...]
Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 11:02:40 Liczba szacunów: 0