SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Proszę o sprawdzenie planu cwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-12-14 15:50:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY!! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-11-13 22:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2010-04-18 20:34:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] to brzuch stosunkowo szybko rośnie ;) 13. STAN ZDROWIA: poza tendencją do gino GIT MAJONEZ :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dynia łysieje,brzuch i plecy kiełkują nieznacznie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200 na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-04-28 16:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg i dół pleców.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększam liczbę powtórzeń do >10. Wtedy czuję mocne "rwanie" w dolnym odcinku kręgosłupa, które utrzymjue się przez jakieś 30 minut (czyli po wykonaniu reszty ćwiczeń na plecy wszystko wraca do normy). Oczywiście staram się robić ciąg poprawnie technicznie, uważać za równo na "koci grzbiet" jak i "łódkę" (zazwyczaj w/w ćwiczenie wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2010-02-07 00:53:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: plecy + łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 10-8 2. Martwy ciąg 4x 8-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 +2x drop sety 8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-10-01 13:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zmotywowałem się w końcu na ćwiczenia na siłowni. Jestem totalnym amatorem. Nie mam zbytnio zbudowanej siły.Wykupiłem trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2021-06-30 23:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2009-11-13 11:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-01-04 19:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2015-09-15 18:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-10-22 20:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Masa, masa, masa - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-01-08 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 16 lat

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. Ćwiczę w domu więc nie mam pod ręką dużej ilości sprzętu, posiadam hantle 10kg oraz drążek. Ćwiczę juz około 9 msc. a oto mój plan pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2011-06-08 17:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 2011-09-01 09:11:13 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-11-08 15:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa by Siwy cel + 12 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2013-01-25 14:54:25 Liczba szacunów: 5
  • jaki plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12,10,8,6 przysiady na suwnicy - 4X - 12,10,8,6 uginanie nog leząc na brzuchu na wyciagu - tylnie uda - 4X - 12,10,8,6 wspiecia na palcach w staniu - 4X - 12,10,8,6 piatek plecy: podciaganie w szerokim nadchwycie do karku - 4X - 12,10,8,8 wyciag sciaganie do brzucha - 4X - 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką - 4X - 12,10,8,6 Wyprosty na lawce 4X [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-07-06 22:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak osiągnę sukces??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2007-12-12 21:39:01 Liczba szacunów: 5
  • PLAN TRENINGOWY na masę DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-03-11 20:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Łojotokowe Zapalenie Skóry

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] produktów zbożowych (co ogólnie ma dobry wpływ na kondycje włosów) jakiś czas temu doświadczyłem że od jaj mam tłustą skórę i robi mi się trądzik praktycznie na całym ciele plecy szyja, kark, klatka piersiowa, nogi jadłem nawet 10 dziennie gdy dostrzegłem problem odstawiłem i skóra w równaniu z przedtem jak mleko, zdarza się że zjem dwa czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-07-09 12:30:50 Liczba szacunów: 0