Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]
[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 pompki w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: [...]
Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie [...]
[...] dam rade, wiadomo Arnold jechał tym treningiem z pewnością na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku [...]
[...] z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: barki, triceps piątek: wolne/nogi (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda [...]
[...] przed siebie wyprostowane ręce. Delikatnie ugnij je w łokciach i złącz ze sobą dłonie. Dociskaj je do siebie przez 30 sek. Rozluźnij. Powtórz 3x Wszystkie ćwiczenia na plecy wykonuj z niewielkim obciążeniem, ale w pełni kontrolując napięcie mięśni. W ćwiczeniach izometrycznych na klatkę pamiętaj, żeby nie wstrzymywać oddechu. Dzień 3: Barki [...]
Witam. Chcialem sie was poradzic czy ten plan jest dobry , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (2x xp lub no shotguna) + diete I tydzien PONIEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w [...]
[...] masie 1-2kg (malo chociaz staralem sie bardzo mocno przestrzegac diety) MC - 30kg teraz 55kg na serie (chociaz chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie Wyciskanie plasko - wyciskalem hantlami wiec nie wiem dokladnie ile kg ale tez poszlo do [...]
[...] 4s x 12p 3. Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 4s x 12p 4. Skłony boczne ze sztanga na barkach 4s x 20p Co myślicie o takim ustawieniu treningów ? Cel mocniejsze plecy i nogi + utrzymanie całego ciała Najprościej będzie wytkniecie moich błędów :) Rok temu: Przysiad 100kg x 10 spokojnie, suwnica 280kg x5 wiecej nie próbowałem Martwy [...]
[...] brzuszków jest szkodliwe dla kręgosłupa – części lędźwiowej i szyjnej. Im więcej czasu poświęcasz na trening mięśni brzucha, tym odpowiednio dłużej musisz trenować plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg [...]
[...] sztangielki w siadzie 4s 6-8 powt Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 6-8 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 6-8powt to samo z linkami 3-4s 6-8 powt sroda plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4s max z pomocą Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8-10powt Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] ale zbyt szybko opuszczając łatwo stracić kontrolę nad sztangą i spalić bój - czyli jak w każdym sporcie z czasem każdy znajdzie odpowiednią pozycję dla siebie. 2. Wyginaj plecy w duży łuk. Duży łuk ( mostek) polega na wyginaniu kręgosłupa do góry na odcinku od pośladków do ramion, kiedy leżysz na ławce. Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa [...]
[...] x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] brzuchu (4x10) Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką(4x12) 2.Uginanie sztangielek podchwytem(4x12) 3.Uginanie sztangielek nadchwytem(4x12) Opis treningu: Pon:Klatka,wto:plecy,czw:barki pia:biceps i triceps.Natomaist Nogi+przedramię ćwiczę w pon i dalej przechodzę z treningiem wg kolejności,czyli Pon:Nogi+przedramię,wto [...]
[...] i mogą przyczynić się do wzrostu szybkości zawodnika Trenując pod SW nie robimy jednak kulturystycznego schematu klatka+bic+barki na jednym treningu a na drugim nogi i plecy ,taki trening nie dość że może doprowadzić do spadku siły to jeszcze spowoduje obniżenie efektywności na macie osobiście proponuje trening FBW który oprzemy na [...]
[...] od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie zamierzam: 4x w tygodniu Pon,Czwartek: klata, barki tył,bic Wtorek,Piątek: plecy, barki, tric (Każda grupa mięsniowa 2 x w tygodniu) Ćwiczenia I. Poniedziałek/Czwartek (klata,barki tył, bic) 1. Wyciskanie sztangielek skos do góry - 4x12,10,8,6 2. [...]
Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]
[...] 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1x20 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1x20 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -Martwy ciąg 4x10 [...]
witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]
(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//
