Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2010-05-21 22:36:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-05-27 15:39:27 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga przód 6 serii wyciskanie hantli 5 serii przod hanlami 4serie triceps: wyciag 6 serii kierownica 5 serii francuz 5 serii czwartek plecy: podciaganie 4serie wyciag 6 serii przyciaganie sztangi4 serie dolny wyciag 5 serii piątek klatka triceps taki sam zestaw jak w poniedziałek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-09-29 21:03:40 Liczba szacunów: 0
Wtam. Cwicze okolo 1.5 roku z przerwami Moj obecny plan na mase wyglada tak: Klata + Triceps wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10 rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10 pompki 15/15/15/15 prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 francuskie 12/10/8 i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-05-16 20:27:20 Liczba szacunów: 0
[...] Magnum, Mass Gain, Kreatyna, Glutamina. Ćwiczenia staram się wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa Środa: plecy, przedramię Czwartek: klatka, triceps Piątek: przerwa Sobota: barki, kaptór Niedziela: Nogi Wszystko po 3 serie, 2 serie po 8 powtórzeń a w 3 max. Byłbym wdzięczny o [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2004-01-18 12:02:39 Liczba szacunów: 0
[...] KLATKĘ, barki oraz tricepsy. Przyznam się szczeże że barki trochę zaniedbałem. Za wszelkie poprawki i oceny z góry dzięki. Oto mój pomysł: 1 dzień : klatka, brzuch 2 dzień : plecy, biceps 3 dzień : wolne 4 dzień : barki, brzuch 5 dzień : wolne 6 dzień : triceps 7 dzień : wolne Myślę nad dodaniem łydek. Jak na razie nogi są dobre -> druga pasja [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2004-12-29 14:54:05 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-02-02 21:48:08 Liczba szacunów: 0
[...] siłce domowej mam tam ławeczke z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-05-01 22:14:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe? Chce robić tak: 2x w tygodniu klata 1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi 3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p) Z góry dziekuje za pomoc :)
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4865 Data: 2012-04-26 15:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze skombinowac [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2006-09-11 22:05:58 Liczba szacunów: 0
Witam mam pewien problem gdy sie nawet troche spoce najczesciej mam tak na silowni to wszystko zaczyna mnie swedziec plecy glowa itd.nigdy tak nie mialem wydaje mi sie ze to moze byc pos sterydach mimo tego ze nie bralem duzo. Kolejnym problemem jest czeste oddawanie moczuGdy tylko sie odleje za chwile znowu mi sie chce bralem furagin i inne ale [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-10-31 11:13:04 Liczba szacunów: 0
[...] czas na silke, nieraz muszę przełożyć trening na drugi dzień i tylko na splicie jest to możliwe żeby wszystko wspolgralo z regeneracja). Widze to tak: 1. Czworoglowe+klata+bic 2. Dwuglowe+plecy+tył braków 3. Czworoglowe+przód, bok barków+tric Łydki bym jeszcze gdzieś wcisnął ale to bym się jeszcze zastanowil gdzie. Jak to widzicie? Ma to sens?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-06-13 10:52:24 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiency Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skosna długi gryf, nogi,wyciag na plecy i tricepsa. Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-03-30 18:18:21 Liczba szacunów: 0
[...] głowę miedzy swoją ręką, takie jakby duszenie, ta walka trwała tak z 40 min z małymi przerwami. Gdzieś godzinę po walce zaczęła boleć mnie szyja, a od wczoraj nawet całe plecy, gdy ruszam głową to mnie cały kark boli i prawie nim ruszać nie umiem. Jak myślicie co to może być ? Uszkodzony kręgosłup, czy po prostu mięśnie na szyi i plecach mnie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-08-05 11:22:56 Liczba szacunów: 0
[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2013-11-27 19:01:57 Liczba szacunów: 0
[...] . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie przodem unoszenie przodem w pelnym zakresie podciaganie sztangi do brody biceps i triceps nogi brzuch. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-07-26 13:51:45 Liczba szacunów: 0
witam, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tyg. (plecy+biceps|klata+triceps|barki+nogi) bez specjalnego planu , ogólnie robię ćwiczenia tam gdzie jest wolne miejsce(po 4 na każda partie), pytanie brzmi: - czy to może w negatywny sposób wpłynąć na efekty ? Drugą sprawą jest to że ćwiczę w taki sposób aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-15 21:10:44 Liczba szacunów: 0
Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-02-02 18:35:47 Liczba szacunów: 0