plecy

Przekombinowany niepotrzebnie trening.. dziwne. chłopie, nie baw sie w superserie, nieabw sie w żadne gejowskie wyciagi na plecy..masz koks w żyłach, daj wolne ciężary, daj konkretny anaboliczny trening żeby wiedziało gdzie ma iść..a tak rozdmuchasz sie na dziwne ćwiczenai i dupa blada. Do nóg dodaj martwy ciag na prostych nogach na dwugłowe. [...]

mietki nie do konca sie zgodze jednak twoje rady sa cenne dla mnie na plecy rzeczywiscie wrzuce wolne ciezary wioslowania sztangą sztangielkami i pol sztanga + martwy (na prostych). Co do bicepsa to 1cwiczenie duzy ciezar a te mlotki w roli dopompowania jakies 7kg powoli zeby pompe zwiekszyc moj organizm dobrze reagowal na to i naprawde wyszedlem [...]

[...] dobily biceps do reszty bylo mi juz niedobrze odbijalo mi sie rzygiem , do tego 55kg wyciag na triceps naprawde lapy dzisiaj konkretnie napompowalem . 4cw wyciag poziomy plecy 8 powt nachwyt + 8 powt podchwyt + 10 powt wyciag gorny sciaganie szeroko 100/100/70 przerwy miedzy mini serią 5 wdechow 3 takie serie i plecki tez juz czulem. [...]

[...] bede robic po 10powt tak samo przy supinacji hantlem 10-12 powt na unoszeniu sztangi stojac nie zejde ponizej 8powt.Plecy no tutaj musi byc jak bylo musi rosnac przeciez ,plecy maja byc duze a nie super ksztaltne jak zejdzie fat to i wyglad bedzie dobry. Klatka zostaje jak jest ew bede robic wiecej powt ,bary jak bylo tylko ze 12/10/8/6 przy [...]

No życie jest niespirawiwe zeby nie ćwiczyć góry i mieć takie ładne plecy :p Taaak, ja też };-) Nene ogólnie nas lubi drażnić, jak nie super dupka i piękne udko z kreseczką z boku to fajne plecy plecy :-P Jak żyć |-O

[...] -stojąc- 2x10-8 -jw. tylko w opadzie - 3x8 czworoboczne -wznosy barkow - 2x10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 -pompki na poreczach - 8,8 Wtorek:(plecy,biceps,przedramie) plecy -mc - 8,6,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) - 8,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x8-10 biceps -uginanie ramion [...]

DAY 18 DIETA: 1jaja + 3 kromy chleba + kakao + oliwa 2zupa + białko 3ziemniaki + schab + ćwikła 4ryz + schabik 5sałatka z kurczaka z grzankami 6ryz z jabłkami + białko 7białko Foto sałatki: Czwartek: KLATA + PLECY: KLATA: 1 wyciskanie na płaskiej 60kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x9 110kg x5 2 wyciskanie na skośnej (głową w [...]

3. Wymiary. PRZED / PO Waga: niecałe 102kg / 104kg Obręcz barkowa: 129cm / 133cm Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 121cm Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm / 40,5/41,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm / 32,5/33,5 Pas: 100cm / 96 Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm / 69/70 Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm / 41,5/41,5 Jak na "recomp" to całkiem [...]

Bziu , chyba zapetlamy ,sugeruje sie tym : Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1 dzien gdzie napisałam , skopiowalam to z pierwszej strony , A jak jest z progresem ? [...]

[...] 5 treningów w tyg. tak jest tylko w 1szym tygodniu, później wychodzą 4 z zachowaniem dni wolnych gdzie potrzeba 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 4 barki i ręce Dzień 5. wolny Dzień 6 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam tak [...]

ja robiłam tak, tyle ze nie ciagnełam drazka do brzucha, tylko wysoko do klatki i wtedy pracuja plecy Iza mówi, ze to co robiłam to okey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff134d425934dd5a302220682035d4a.gif

nie wiem jaki dokładnie zamysł miała Iza, w kazdym razie wykonanie tego na stojaco to nei ćwiczenie na plecy. Ale skoro dla ćwiczących w domu wymiennie jest podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, cyzli własnie cwiczenie na barki (naramienne i czworoboczny) to chyba tak tez moze byc.

to obwód na plecy i ćwiczenie na górna część, ale dla tego typu treningu nie ma duzo zamienników domowych dla 25 powtorzeń, właściwie nie znam zadnego dlatego lepiej podciaganie niz dublowanie

testuję od dziś trening gregora tylko powiedzcie mi co to za cwiczenie na plecy to pogrubione Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co najwazniejsze robilo sie przyjemnie i poprawnie. Zdecydowalem sie tez robic piramide obciazenia aby byc pewny ze plecy beda dobrze rozgrzane. Ogolnie to z treningu jestem zadowolony. Jutro klatka i juz sie nie moge doczekac. DIETA: 7.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 11.30 [...]

[...] 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. DIETA 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, TRENING 11.45 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna 15.00 [...]

[...] (lub inny progres) Plecy 3 x 10 Łapy 3 x 10 I powiedzmy że tak do jakiegoś tam limitu/celu. Po czym wracam do 3x10 na nogi ale dodaje ciężaru. Następnie wybieram sobie plecy i robię z nimi tak samo. Klata 3 x 10 Nogi 3 x 10 + wzrost ciężaru. Plecy 5 x 10 lub 3x16 Łapy 3 x 10 I tak dalej z wszystkimi. Znacznie dłużej trwa taki [...]

[...] podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 100x4kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY drązek super mi spompował plecy, szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, [...]

[...] w ciągu dnia mogę odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem [...]