Obliques napisałaś w dzienniku HnK instrukcje do filmików niektórych ćwiczeń: wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na plecy, a`propos pleców to nie wiem , ale uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego ruchu tutaj to ćwiczenie wymaga gwałtowniejszego ruchu Moje wiosło to też ruchy rękami a nie łopatek [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11052 Data: 2011-11-17 09:34:31 Liczba szacunów: 0
[...] 3s 15x60kg Unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 MC ciężko ale jednocześnie fajnie ;-) Uginanie bardzo opornie po wczorajszych siadach i dzisiejszym MC Podciaganie fajnie czułem plecy więc na + Wiosło sztanga zdecydowanie na + czułem plecy jak nigdy Uginanie szrugsy i brzuch ok. https://www.youtube.com/watch?v=_0AnA9Yc0Z8&feature=youtu.be [...]
Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 20:30:25 Liczba szacunów: 0
[...] Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 szrugsy 3s 15x50kg brzuch MC fajnie całkiem Uginanie nóg dobrze w dwugłowe weszło a to najważniejsze Negatywy fajnie - dobrze czułem plecy Wiosło sztangą - kiepsko plecy czułem chyba cos nie tak z techniką oceńcie na filmie Uginanie ze sztangą - dobrze robiłem z 1s spięciem na szczycie szrugsy OK [...]
Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 20:23:00 Liczba szacunów: 0
[...] zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-01-30 21:59:46 Liczba szacunów: 0
[...] 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać. A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje np. barków, no i ja właśnie mam problemy z bocznym aktonem. [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2016-10-27 21:29:04 Liczba szacunów: 0
[...] TRENING Dziś był super trening. Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego kanał i [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13156 Data: 2014-07-01 18:41:37 Liczba szacunów: 0
[...] ale i tak postawę mam prostą, lekko tylko mój lewy bark jest położony troche niżej pod kątem paru stopni, wsensie tak jestem wygiety. CO nie zmienia faktu ze jak odsłonie plecy to tego nie widać - widać... niestety. Dostosuje się do Twoich porad, faktycznie moja jedna strona pleców jestbardziej rozwinięta od drugiej. Chyba czas przenieść się [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 19:34:35 Liczba szacunów: 0
[...] dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Może być [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 21:36:48 Liczba szacunów: 0
Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-10-08 21:22:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-03-01 21:21:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-03-01 22:33:06 Liczba szacunów: 0
Zabawy z wodą w sumie nigdy nie próbowałem. Były takie plany, ale nie miałem już ochoty przez zeszłoroczną popsutą redukcję. Chodzi o tą opisaną na SFD ? Spróbować mogę...nawet mógłbym spróbować to zgrać z czwartkową imprezą %-) A chociaż może rzeczywiście tego smalcu nie ma więcej jak 2-3 kg...w końcu przez cały okres redukcji zrzuciłem [...]
Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 00:11:01 Liczba szacunów: 0
progres jest ewidentny! a plecy to po redukcji masz większe i bardziej szerokie. Na masie maciuś wisał, a teraz krata się przebija :0 czyli bardzo dobrze. W porównaniu z poprzednia redukcją dołozyłeś mięcha. good job
Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-07 10:00:19 Liczba szacunów: 2
[...] nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2011-04-08 11:24:34 Liczba szacunów: 0
[...] głupio pisać, ale trochę tym podniecony jestem od rana ) ale, że co głupio, też się zawsze jaram takimi rzeczami wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) o ja lubię, plecy to moja mocna strona pompeczki na poręczach (oby nie spaść ) oby oby rowerek 25-30 minut mniej więcej, jeśli nie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 14:30:29 Liczba szacunów: 0
Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 09:42:21 Liczba szacunów: 0