plecy

Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x [...]

[...] sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Tric Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Francuz 4x10 Dzien 2 Plecy Siady 4x10 plecy z hankielkami z opadzie 4x10 Biceps Biceps stojąc sztangą 4x10 Biceps hankielkami 4x10 Dzien 3 Barki Barki z tyłu 2x8,2x6,2x4 Wymachy 4x10 Nogi Siady ze sztangą na [...]

[...] wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi 3x8 wykroki hantle 4x8 wyprosty na maszynie 3x20 spiecia lydek na palcach środa wolne serie czwartek plecy triceps 4x6 martwy ciag sciaganie nadchwytem wyciag 4x8 gornego przed soba sciganie trojkata na wyciagu 4x8 poprzecznym siedzac 4x8 wioslowanie hantlem przemiennie [...]

Barki klata plecy poniedziałek : wyciskanie sztangi za głową : 2 x 10 powtorzeń wyciskanie sztangielek siedzac 2 x 10 powtorzen wznoszenie hantelek bokiem 2x 10 powtorzen podnoszenie sztangi do brody 2x 10 powtorzen unoszenie ramion w prziod z hantlami 2 x 10 powtorzen unoszenie ssztangi na ławce pprostej 3 x 10 pow rozpiętki 3x 10 pow [...]

[...] mam niezłe zakwasy, ale zaznaczam robie większą ilość powtórzeń tak do 20x mniejszym obciązeniem, podejrzewam, że jakbym używam ciężaru tak jak na wyciągach zniszczył bym plecy i doprowadziłbym je do destrukcji . Co myślicie o tym ćwiczeniu ? Dodam, że plecy zaraz po barkach i łapach to trzecia moja mocna strona, która prawdopodobnie ma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

[...] miesiąc ( nie wiem czy można to nazwać " poważnie" z tego powodu iż : Gdy trenuję Biceps , Barki , Nogi i brzuch to czuję ta pompę i taki ból mięśnia , a gdy trenuję np plecy lub klatkę to nie czuję praktycznie nic ;/ nie wiem co mam robić , tylko podczas rozpiętek czuję te rozrywanie mięśni , a tak wgl na skosie czy na płaskiej nic oprócz [...]

[...] lędźwiowych, spłycenie fizjologicznej lordozy, zwykły lekarz mówił że stan zapalny, byłem również u neurologa prywatnie który powiedział mi jedynie żeby robić ćwiczenia na plecy i ewentualnie basen a jeśli ból nie promieniuje do nóg to rezonans magnetyczny jest zbędny. Odstawiłem również ćwiczenia ciężarowe typu martwy ciąg i przysiady. [...]

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli co po czym? Czyli jeśli w pon. [...]

[...] sztangi płasko 4s po 10 rozpiętki skos 3s po 10 wyciskanie żołnierskie 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4s po 10 B1 nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady ze sztangą 3s po 10 wiosłowanie sztangą 3s po 10 szrusy 2s po 20 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s po 10 [...]

[...] (Klatka) - 6 pow. 5a.Rozpiętki (Klatka) - 12~15 pow. 6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem/hantle (barki) - 12~15 pow. 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) - 12~15 pow. 8. Uginanie przedramion z ekspanderem/hantlami stojąc (biceps) - 12~15 pow. 9. Pompki odwrotne (tricepsy) - 12~15 pow. 10. Unoszenie ramion w bok w [...]

[...] proszę o pomoc w ustaleniu kiedy którą partię ćwiczyć oraz które treningi by można zrobić w domu, a które na siłowni. Załączam przy okazji znalezione sugestie planów: I. pon - plecy + brzuch wt - klatka + biceps czw - nogi pt - barki + biceps II. pon, czw - klatka, triceps, barki, brzuch wt, pt - plecy, biceps, nogi Z góry dziękuję za pomoc.

Witam,jesli zly teamt to przepraszam.Potrzebuje pomocy. Konkretniej od dluzszego czasu kazde cwiczenie na plecy wchodzi mi lepiej na jedna strone,czuje ze lopatki nie wspolpracuja ze soba,prawa lopatka jakby nie mogla sie dopiac.Wydaje mi sie takze iz jedna strona przez to plecow dominuje . Przez wade lopatki niestety plecy odstaja od reszty a [...]

Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczyłem w domu kalistenike jednak trzeba było wziąść się za plecy więc przeniosłem się na siłownie żeby skorzystać z drążka. Przed treningiem pare dni wcześniej sprawdziłem czy w ogóle sie podciągne i moj wynik to 5 pociągnieć. Tak więc nie przedłużając mój trening wygladał tak:5 pociągnieć 2 serie i negatywy dopóki nie [...]

[...] "epizody" z silownia. Powoli poznaje wszystko i sam rozpisalem sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: pon-klatka,triceps, sroda-plecy, [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

Cwiczylem rok i trzy miesiace splitem co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad [...]

[...] w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie znalazłem. Trening obwodowy raczej nie wchodzi w grę, dla [...]